【炎热的天气你做好准备了吗？ ]
近年来，热浪持续，越来越多的人感到不适。中暑死亡人数也在增加，因此请每天采取预防措施。
从六月左右开始，不仅气温升高，湿度也升高，准备工作很重要。
当心！ “中暑”
中暑是我们的身体不能适应湿热环境而引起的各种症状的总称。一般来说，当最高气温超过25℃时，就会出现中暑的人数，而当气温超过30℃时，中暑死亡的人数就开始增加。但即使气温较低，如果湿度较高，汗液也难以蒸发，增加中暑的风险。即使温度低于25℃，湿度高于80%时也要小心。
★引起中暑的情况
近年来，即使是在室内，中暑的发生率也有所增加，大约40%*的中暑患者是在室内发生的，尤其是老年人。
*总务省消防厅：2021年5月至2021年9月，全国因中暑紧急转运的患者数量（按地点比例）
电视天气预报等会公布根据温度和湿度计算出的中暑危险指数。将此作为预防中暑的参考。
有关中暑警报和高温指数的信息请点击此处 ⇒⇒环境省防暑信息网站
*添加LINE官方账号为好友，即可收到中暑预警公告和高温指数信息。
账户名称：环境部
线路 ID：kankyou_jpn
做好防暑措施，预防中暑！
让我们做好以下三点准备来应对酷暑。
①温度控制
② 保湿
③ 身体状况管理
①温度控制
了解当天气温、湿度的变化，以及室内的温湿度情况，对于预防中暑非常重要。尝试找出你现在处于什么样的环境。
☑ 室内...温湿度计
它可以测量温度和湿度。尤其是老年人，即使在室内也更容易中暑，因为他们的温度感减弱。
尝试通过查看温度和湿度而不是您自己的感官来了解当前环境的危险级别。
为了避免买了一些好东西却从来不看它，请将它放在你的生活区。
我们建议将其放置在电视附近，因为这样更容易看到。
为防止中暑，建议室温28℃，湿度40-60% 。
呆在房间时请以此作为预防中暑的参考▼▼
☑ 户外时...遮阳伞/帽子
外出时别忘了这一点。避免阳光直射也可以预防中暑。帽子通风不好，所以偶尔摘下帽子以改善通风。
☑ 室内或室外...冷却物品
有很多东西很容易使用，所以手头有它们很方便。体温升高会使你更容易中暑，因此采取措施给身体降温很重要。
您可以更有效地冷却身体，尤其是在大血管靠近身体表面的区域，例如颈部。
② 保湿
即使不渴也要喝大量的水。
我们建议您随身携带饮料，以便您外出时保持水分。
目标是每天至少喝 1.2 升水。
如果你按压指甲，颜色从白色恢复到粉红色需要超过 3 秒，那么你可能已经脱水了。立即补水。
【需要准备的东西】
★当你不出汗并且处于舒适的环境中时
...水、脱咖啡因茶等。
★当你出汗时
···运动饮料
如果您出汗或处于出汗的环境中，我们建议您的食物不仅含有水，还含有盐和糖。含有盐和糖的饮料可以顺利吸收水分，并有助于补充因出汗而流失的盐分。
如果您不喜欢运动饮料，最好多喝水并使用含盐糖果，例如盐片。
笔记！ ！
如果您的医生指示您应该喝多少水和盐，请遵循他们的指示。
~什么是防暑饮料？ ～
每100毫升饮料中含有0.1至0.2克盐的软饮料。
最好将此作为选择可用于预防中暑的饮料的信息来源之一。
适用产品常在POP等上标注“预防中暑”。
★人们经常会出现发烧或持续低烧等症状，当他们以为是感冒时，原来更像是中暑。如果感冒了，可能会出现喉咙痛、咳嗽、流鼻涕等症状，但从早期症状很难诊断。有什么问题吗？如果您认为是这种情况，请去看医生。
③ 身体状况管理（营养、休息）
如果你的体力较低，中暑的风险就会增加。容易睡眠不足的人需要特别小心。如果感觉累了，尽量到阴凉的地方休息一下。
夏季，人很容易感到疲劳，很多人食欲不振，不吃饭，或者吃不下多少东西。确保饮食营养均衡。
点击这里了解如何缓解夏季疲劳的秘诀⇒⇒ [健康食谱]夏季疲劳缓解版
夏季疲劳有不同的类型⇒⇒您有什么类型的夏季疲劳？ ？
按照药食同源的思路，夏季应季的蔬菜、水果有望起到调理体内潮热的功效。让我们把它合并起来。
成分示例）
番茄、茄子、黄瓜、苦瓜、西瓜、芒果
★适应炎热也很重要。
如果您不习惯炎热，中暑的风险就会增加。在气温升高、中暑风险增加之前，我们要尽可能多地出汗。
①适度活动身体<br>步行、骑自行车、伸展运动等。 ·步行
有意识地做一些会让你出汗的事情，比如回家时步行一站，或者外出时尽可能多走楼梯。
持续时间为每次30分钟，频率为每周5天左右。
·骑自行车
骑自行车很容易融入您的日常生活，例如上班或购物。
作为指导，每次持续时间为 30 分钟，频率约为每周 3 次。
② 沐浴
不要只是淋浴，而是在浴缸里装满热水，然后洗澡。如果水温高，建议洗澡时间短一些，如果水温低，建议洗澡时间稍长一些。
作为指导，洗澡的频率大约是每两天一次。
3.如果您出现这些症状
如果您出现以下任何症状，您可能有中暑的危险。
・头晕、面部潮热
・肌肉疼痛、肌肉痉挛（痉挛等）
・身体不适、恶心、头痛
・出汗的方式很奇怪（无论怎么擦都一直出汗）
・体温高、皮肤异常（摸起来很烫等）
将身体放在阴凉处降温并休息。
・头晕、面部潮热
・肌肉疼痛、肌肉痉挛（痉挛等）
・身体不适、恶心、头痛
・出汗的方式很奇怪（无论怎么擦都一直出汗）
・体温高、皮肤异常（摸起来很烫等）
将身体放在阴凉处降温并休息。
【对策】【1】用冰块或冰袋给颈部、腋下、脚底等降温，或者全身打湿、扇风，以降低体温，排除体内滞留的热量。
冰块等可能无法立即提供。如果您有冷却用品，请使用它们。
[2] 将动物转移到树下或阴凉处通风良好的地方，松开衣服，让它休息。
[3] 如果患者意识清醒，给他们输液并让他们安静地睡觉。运动饮料很适合，因为你不仅需要补充水分，还需要补充因出汗而流失的盐分。
冰块等可能无法立即提供。如果您有冷却用品，请使用它们。
[2] 将动物转移到树下或阴凉处通风良好的地方，松开衣服，让它休息。
[3] 如果患者意识清醒，给他们输液并让他们安静地睡觉。运动饮料很适合，因为你不仅需要补充水分，还需要补充因出汗而流失的盐分。
如果出现以下情况，您就患有中暑：立即就医。
- 不响应电话（或响应不正确），无法直线行走
- 无法自我补充水分
★人们经常会出现发烧或持续低烧等症状，当他们以为是感冒时，原来更像是中暑。如果感冒了，可能会出现喉咙痛、咳嗽、流鼻涕等症状，但从早期症状很难诊断。有什么问题吗？如果您认为是这种情况，请去看医生。
