【压力】
即将在四月以全新的心情开始我的新生活，但我不想担心我的皮肤状况或生病！您想在没有压力的情况下放松身心吗？
我们将介绍每天都可以轻松完成的[压力对策]和[压力缓解方法]。
我们将介绍每天都可以轻松完成的[压力对策]和[压力缓解方法]。
作为压力对策
[1] 营养
事实上，压力不仅与环境变化有关，还与营养缺乏有关！
当身体受到压力时，它会尝试通过消耗“特定营养素”来保护自己免受压力。
因此，如果身体缺乏这些营养物质，就很难抵抗压力。
1> 有效减压的三大营养组
①维生素C・维生素E
当您因压力而烦躁时，您的身体会分泌肾上腺皮质激素进行反击。
消耗大量的维生素C作为这种肾上腺皮质激素的原料。
换句话说，你越感到压力，就越需要承受。
维生素 E还参与肾上腺皮质激素的产生，并与维生素 C 合作，增强对各种压力的保护反应。
②色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，是神经递质血清素的前体，有助于保持情绪平静并减轻压力。不仅如此，它还能产生褪黑激素，调节身体的节奏，带来良好的睡眠，因此它是一种不仅可以减轻压力，还可以调理身心的必需成分。由于大多数血清素是在肠道中产生的，因此保持良好的肠道环境也很重要。
改善肠内环境⇒⇒感冒对策
③维生素B群
大脑在应对压力时也会消耗能量，但为了有效地将大脑的营养来源葡萄糖转化为能量，需要各种B族维生素的支持。
特别是维生素 B1、B2 和 B6 协同作用，可增强神经系统和大脑的功能。
重要的是不要只服用其中一种，而是将几种作为“维生素B群”一起服用。
如果你没有足够的“维生素B群” ，你的大脑就无法很好地产生能量，你更容易处于“注意力不集中”或“焦躁不安”的状态。
结果，您的生活不仅会被打乱，而且压力会更大。
【营养丰富的食物举例】
尤其是B族维生素中，B2和B6影响皮肤的新陈代谢，缺乏会引起粉刺。
如果您担心 ⇒⇒痤疮皮肤护理
如果您因压力（便秘、腹泻、胀气等）而感到胃痛或不适 ⇒⇒肠易激综合症
如果您感到焦虑或不适 ⇒⇒不要害怕焦虑
作为压力缓解剂
[1] 手部按摩
①护国
这是拇指和食指根部的穴位。
对肩、头、颈痛有效。
刺激穴位的方法是早上花5分钟左右，反复按压戈雅穴位，直到感觉舒服为止。
让我们每天继续按压约 2 至 3 次。
② 正商
它位于小指指甲根部，无名指一侧。
它具有释放压力、放松效果、改善血液流动和消除肿胀的效果。
每天做 5 分钟左右是很好的。
③ 指缝
顾名思义，就是手指之间的压力点。
调节自律神经，消除身体疲劳，提神醒脑。按摩时，用拇指和食指捏指间穴并用力按压。
最后，用拇指和食指捏住手指间的孔，将其拉向指尖，然后松开。
这次只介绍了三个，不过手上还有很多其他要点，有兴趣的可以自己找找哦♪
[2] 减压法，用呼吸让头脑准备好 腹式呼吸
精神压力往往会使自然和呼吸变浅。
当你的呼吸变浅时，你的身体和大脑就会缺氧，你的身体就会变得更加紧张。
为了摆脱这样的状态，让我们适当地呼吸，给身体输送氧气，缓解紧张吧！
呼吸有<腹式呼吸>和<胸式呼吸>两种，但是<腹式呼吸>比<胸式呼吸>可以让更多的氧气进入体内。
因此，当您感到压力时，让我们意识到<腹式呼吸> 。
<腹式呼吸>方法
(1) 端正姿势，用鼻子慢慢吸气。
请一边在心里数“一、二、三”一边走。
用肚脐下积聚空气的形象使你的胃膨胀。
*这时候注意肩膀不要抬高。
② 吸气后，一边数3秒一边用嘴慢慢呼气。
*此时，给膨胀的胃充气。
重复此动作约 5-10 分钟。
这是一种随时都可以轻松完成的方法，所以请尝试一下。
