☆计时营养～第1部分～☆
◆什么是生物钟？
◆为什么我的生物钟不同步？
[Sundrug营养师和注册营养师推荐的食谱]
◆南瓜椰蓉
◆剪刀烤西葫芦
尽管我们通常没有意识到，我们的身体以 24 小时为一个周期，与地球的运动同步运动。
由于每个周期不完全是 24 小时，内部时钟或“生物钟”逐渐变得不对齐。
仅仅几分钟或几小时的间隙可能不会对您的身体产生太大影响。然而，这些东西的积累可能会导致以后的身体不适。
因此，管理你的生物钟非常重要。有多种研究考虑了生物钟。
・时间药理学
・时间医学
・时间生物学
・计时营养
・时间运动学
在这里我们将看看“计时营养”。
◆什么是计时营养？
在一天的节奏中
①营养效果因食用时间而异。
②生物钟根据营养素和食物成分而变化
营养就是要考虑这些因素并决定吃什么、什么时候吃、吃多少以及如何吃。
在考虑计时营养时，“生物钟”很重要。我们体内的“时钟基因”设定了节奏，并以每天大约 24 小时为周期进行变化。到了吃饭的时间你感到饿了吗？这是因为您的身体正在重置进餐时间，因此会释放消化液并准备相应地接受食物。
据说，如果这个“生物钟”不同步，身体的各种功能就无法正常工作，导致肥胖、糖尿病等代谢紊乱，甚至癌症等免疫疾病。
如果你吃饭时考虑到你的生物钟......
- 可以有效补充营养。 ≪ ~ 计时营养 ~ 第 2 部分≫
・对于那些不可避免地成为夜猫子的人也可以采取措施。 ≪ ~ 计时营养 ~ 第 3 部分≫
这次，我们来看看“生物钟”如何影响我们。
◆生物钟不同步的原因
・人体生物钟是24.5小时，这个时间本来就有点长。
-不规律的起床和用餐时间
・光的效果
◆那么，我们如何解决这个差异呢？ ？
① 刺激并重置“时钟基因”。
地球上的动物和植物中存在时钟基因，它们具有与地球自转周期大致匹配的24小时节律，并且有主（母）时钟和外围（子）时钟。
★主（父母）时钟...存在于大脑中。夜间增加，如果不重置间隙，就会促进脂肪和胆固醇的合成。
★外周（子）时钟：存在于内脏、细胞等各种组织中。促进碳水化合物、脂肪和能量的新陈代谢。
重置这两者中的每一个都很重要。
例如，即使您仅通过刺激主（父）时钟向身体发出命令，外周（子）时钟还没有开始工作，因此内脏器官还没有准备好接收食物或创造能量。结果，您可能会失去食欲或感觉迟钝。
这两个都需要重新设置。
② 不要耽误你的“生物钟”
・众所周知，夜间光照会延迟生物钟。特别是，据说电脑和智能手机发出的蓝光会使生物钟延迟两个小时，因此避免在睡前看它们。
-富含饱和脂肪酸和咖啡因的高脂肪食物据说会扰乱人体的生物钟。
饱和脂肪酸含量高的食物（例）零食、蛋糕等西式甜食
含有咖啡因的物品（例如咖啡、红茶、绿茶等）
◆复位方法
・重置主（父母）时钟......沐浴在早晨的阳光下
尝试每天在同一时间起床并打开窗帘。
・重置外设（儿童）时钟...吃早餐
暴露在早晨阳光下的 2 小时内进食很重要！如果超过该时间，则不会重置。从含量上来说，碳水化合物和蛋白质的结合导致生物钟的变动最大。
你们中的许多人可能想知道这是否是一件好事。但现在你知道早餐的重要性了！
即使早上没有时间，出门前也要吃饱！