为了健康地度过夏季，我们将谈谈夏季疲劳的原因以及预防和缓解夏季疲劳的饮食要点。
☆夏季疲劳☆
◆夏季疲劳是如何产生的？
◆吃什么食物可以预防和缓解夏季疲劳？
【营养师发明！夏日疲劳食谱推荐】
◆清爽的鸡肉和夏季蔬菜炖菜
◆ 蒜肫夏菜炒
夏季疲劳的一个主要原因是自主神经系统紊乱。
自主神经系统紊乱会导致身体沉重、无精打采、食欲不振、容易疲倦、头晕目眩、无法入睡等症状。
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*如果您担心失眠，也请看这里⇒⇒【健康食谱】您可能有失眠症
~什么是自主神经系统？ ？ ～
自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统，它们以微妙平衡的方式工作以维持恒定的内部环境。
交感神经系统会增加血压和脉搏，减少胃肠蠕动，并使肌肉紧张以保持身体活跃。
反之，副交感神经系统则降低血压和脉搏，增强胃肠功能，促进食物的消化吸收，放松肌肉，使身体处于放松状态。
~为什么自主神经系统会受到干扰？ ？ ～
※图像
① 室内外温差
自主神经系统还发挥着调节体温以响应温度变化的作用。当温差较大时，如雨季温差变化无常，或室外酷热室内空调，植物神经系统会因无法应对变化而紊乱。
② 肠胃寒凉
如果只吃生冷的食物，肠胃就会变冷，功能就会下降。结果会导致食欲不振和腹泻，营养物质的吸收受到阻碍，导致营养不良，植物神经系统也会受到干扰。
③大量出汗
如果你大量出汗来降低体温，身体会失去水分和盐分，导致脱水，你将无法正常调节体温，身体会变得过热，使你的自主神经系统更容易变得不安。
此外，身体所需的矿物质也会被排出体外，导致身体失衡，使自律神经系统更容易受到干扰。
此外，由于智能手机等数字设备的普及，即使在夜间持续暴露于蓝光也会导致自主神经系统紊乱。如果自律神经持续失调，精神也会更容易出现失调。
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*滞留在体内的热量会降低身体功能并可能导致中暑*
~“夏季疲劳”和“中暑”有什么区别？ ？ ～
夏季疲劳会让你因某种原因感到身体不适，而中暑则会使你的身体状况迅速恶化。
中暑初期，症状与夏季疲劳相似，但随着中暑进展很快，需要立即采取行动。它可能会危及生命。
夏季身体疲劳时，对热的抵抗力会减弱，更容易中暑，所以要小心。
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中暑对策⇒⇒政府信息中暑的预防很重要！发布中暑警报时应采取的措施
◎吃时令“夏季蔬菜”
时令食品不仅味道鲜美，而且富含人体当季所需的营养成分。夏季时令蔬菜富含胡萝卜素、维生素C等维生素，以及铁、钙、钾等矿物质，所以一定要将它们纳入饮食中。
西红柿、茄子、黄瓜、玉米、辣椒、秋葵、生姜、紫苏等。
◎选择不会让身体太凉的食物
这是药膳的一种思维方式，但在选择食材时牢记“寒热平衡” ，自然可以调整身体。食物包括温性食物和凉性食物。
生热食物具有温暖身体、改善血液流动和促进新陈代谢的特性。
凉性食物具有清凉、祛除多余热量、镇静身体兴奋的作用。
我们平常吃的大多数食物都具有不温不凉的特性，介于两者之间。 
每年的这个时候，重要的是要保持平衡，重点关注凉性食物，并将其与温性食物和香料结合起来，以防止身体变得太冷。特别是如果您长时间呆在空调环境中，或者担心胃部或身体寒冷，请尝试加入温热食物。
即使冷的食物也可以通过加热来加热，反之，加热的食物可以通过冷却来变冷。 换句话说，平衡不仅可以通过食材本身的特性来实现，还可以通过烹饪方法来实现。
另外， 平衡饮食的方法是将夏季时令蔬菜和具有清凉作用的豆腐、具有温暖作用的生姜、以及生蔬菜和温热的汤相搭配。
*关于食物的属性有多种理论。
概括···
・冷暖的结合与平衡
・与烹饪方法的平衡
・食物组合的平衡
让我们拥抱夏天吧！夏日调味品！
添加茗荷、青紫苏、葱、姜、芥末等调味品，为冷面和凉面增添风味。
添加到菜肴中，不仅具有增香增色、开胃的作用，还具有暖身、助消化等多种功效。
是我们经常不假思索地吃的调味品，但这个夏天，让我们有意识地融入夏季调味品吧！
◎注意蛋白质和维生素B1的摄入
・蛋白质：肉类、海鲜、蛋类、乳制品等。
蛋白质对于强健身体和消除疲劳至关重要。它还可以用来修复因晒伤等而受损的皮肤，而且这个时候特别容易虚，所以一定要每餐都服用。
体内水分含量最多的是肌肉，而肌肉的作用就像一个储水罐。
你拥有的肌肉越多，你体内储存的水分就越多，脱水的可能性就越小。为了避免脱水，请确保每餐从各种食物中获取增强肌肉所需的蛋白质。
・维生素B1：猪肉、鳗鱼、肝脏、糙米、豆制品等。
它对于能量代谢和疲劳恢复至关重要。与大蒜、大葱、韭菜等一起服用效果更佳，其中含有大量大蒜素，有增加维生素B1吸收的作用。
◎少吃酸味食物
柠檬、柚子等柑橘类水果，醋、酸梅等酸味食物可以刺激食欲，帮助恢复疲劳！使它变酸的大部分是柠檬酸。除了缓解疲劳之外，柠檬酸还可以帮助人体吸收钙和镁等矿物质。
如果您感觉没有胃口或容易疲倦，请尝试在菜肴中添加醋或李子。
加入柑橘类果汁和易于饮用的黑醋饮料也是一个好主意！
～吃饭以外要注意的习惯～
◎ 经常补充水分
我们往往认为自己没事，因为我们不渴或出汗，但有时我们已经脱水并且缺水了。如果你的尿液颜色比平常深且量少，那么你的身体已经脱水了。
我们来做一下自我检查 ⇒ ⇒ 如何发现中暑高危人群是否存在隐性脱水
口渴前经常补充水分有助于预防中暑。
为了保持水分，每天喝 1200 毫升水。如果您尝试每天喝八次一杯水（或不含咖啡因的饮料，如大麦茶）（约150毫升） ，如下图所示，您可以轻松地继续饮用。
在炎热的环境中或运动时，喝冷离子饮料保持水分。
食物中也含有水。特别是夏季时令蔬菜和水果含有大量水分。黄瓜、西红柿、茄子、西瓜等的水分含量约为90%。食物中也含有水，所以除了饮料外，一定要加入夏季时令蔬菜和水果以保持水分。
◎好好休息吧
不要给自己太大压力，让身体休息一下。睡眠是休息的基础。即使在睡眠困难的夜晚，也可以使用空调（不要让它变得太冷）或使用冰枕来确保您获得充足的睡眠。如果您有睡不着、睡不好等失眠症，也请看这里⇒⇒【健康食谱】您可能有失眠症
◎结合适度的运动
通过适度的运动出汗，可以激活自主神经系统并改善平衡能力。它还可以增加您的肌肉质量并增加您的储水箱。然而，出汗过多会导致脱水，因此不要进行剧烈运动，而是尝试在清晨或傍晚气温较低、阳光不太强烈的时候散步或慢跑。
清晨凉爽的时候起床，让身体逐渐适应外界温度，有助于防止热量流失！
如果你花很多时间在家，尝试做一些你可以在家做的运动⇒⇒在家锻炼
运动时别忘了补充水分！