对于那些担心肠易激综合症的人，这里有一些有用的食物信息。
与[Delicious Kenko Co., Ltd.]合作的推荐食谱
便秘者：生牛肉片加大量蔬菜
腹泻患者：鸡肉味噌乌冬面和春卷心菜
肠易激综合征 (IBS) 是最常见的疾病，当您出现持续数月的腹痛、不适和排便异常（大便频率和形状异常）时。
虽然不会危及生命，但许多人患有胃痛、便秘、腹泻以及由此产生的焦虑症，这些症状常常会干扰他们的日常生活。据说约有 10% 的日本人患有此病，多见于女性。
≪肠易激综合症状况≫
肠道具有从食物中吸收营养和水分，排出不需要的物质的功能。
该功能由大脑控制，大脑和肠道之间频繁交换信息。这称为肠脑连接。
当我们感到压力时，从大脑到肠道的神经信号会变得更强，肠道往往会过度收缩。 （便秘和腹泻的原因）
相反，有关膳食内容的信息从肠道传递到大脑，痛觉神经变得异常敏感，导致腹痛。
IBS 是这些严重发生的状态。也可能出现腹胀和恶心。
确切原因目前尚不清楚，但据说人们在持续压力下、紧张时或感染传染病后更容易患此病。
≪航班分类≫
根据大便的形状和频率， IBS 分为四种类型（便秘型、腹泻型、混合型和无法分类型） 。
布里斯托尔凳子形状量表
* 在混合型中，便秘和腹泻的发生频率相同。
此外，还有一种被胃胀、放屁困扰的“气型”。
当肠道的工作受到干扰并且气体积聚时，会发生以下情况。
・我感到臃肿
・ 经常放屁，受不了
・我担心放屁的味道
●○便秘者○●
关键是对肠道的刺激适度。吃一顿丰盛的早餐。充足的水分也很重要。不要缺乏膳食纤维。
可溶性纤维在肠道内形成凝胶并缓慢移动，使大便的运动更加顺畅。不溶性纤维在肠道中吸水膨胀，刺激肠道，有助于改善肠蠕动。
*容易因压力而胃痛的人或容易胃胀的人可能会加重症状。请根据您的身体状况调整用量。
●○腹泻者○●
关键是要吃容易消化的食物。粥、软煮乌冬面等，少量少量慢慢煮熟。我们吃吧
☆烹饪技巧☆
加入葛根更容易补充因腹泻流失的水分！
胡萝卜、菠菜和南瓜等绿色和黄色蔬菜富含维生素和矿物质，容易因腹泻而流失。
柑橘类水果对肠道有刺激性，因此建议避免食用。推荐磨碎的苹果。比平时更清淡地调味食物。 （参考：Biofermin Pharmaceutical）
●○混合型用○●
便秘严重者参照便秘对策，腹泻严重者参照腹泻对策。但是，如果在拉肚子的时候摄入过多的膳食纤维，可能会加重症状，所以请根据自己的身体情况进行调整。
○○对于无法分类的人和在意煤气的人○●
与整个 IBS 的情况一样，据说压力等心理因素通常会加剧症状。
众所周知，碳水化合物和脂肪含量高的食物、咖啡、酒精、香料等，更容易引起胃痛，并改变大便的状况。如果服用这些药物后症状趋于恶化，最好不要服用它们。
据说可以通过食用酸奶等发酵食品改善肠道环境来改善症状。
对整个 IBS 的建议
☆ 太难了！当时推荐的锅要点☆
在火车上或者开会的时候突然肚子痛，或者怎么都解决不了便秘，都是很痛苦的。在这种情况下，我们也建议按压穴位！我们将向您介绍您可以在旅途中按压的压力点。
