我们将为那些担心失眠的人介绍有用的“食物信息”。
☆失眠☆
与[Oishii Kenko Co., Ltd.]合作的推荐食谱
◆薄荷奶茶糖浆
◆新鲜香草奶油奶酪
如果您想了解更多食谱，请点击这里↓ Oishii Health HP Co., Ltd.
事实上，据说大约五分之一的日本人患有失眠症（根据2020年全国健康和营养调查）。
许多人因为各种原因而难以获得充足的睡眠，例如随着年龄的增长而无法入睡，或者由于生活环境的改变而难以入睡。
失眠大致可分为四种类型。 （参见日本睡眠协会）
◆入睡困难：夜间入睡困难，比平常需要两个小时以上才能入睡的人。
◆中度觉醒：夜间容易醒来且醒来多次的人。
◆深度睡眠障碍：这类人早上醒来时感觉自己睡得不踏实。
◆早醒：这类人早上比平时早起两个小时以上。
① 上述任一情况每周至少出现两次，且持续至少1个月。
② 因失眠而感到苦恼或社交生活或工作出现困难。
如果①和②同时满足，则诊断为失眠。
*因精神压力或身体疼痛而暂时无法入睡的状态不称为失眠。
医疗机构通过检查睡眠习惯、心理治疗、服用抗焦虑药物、使用催眠药物等治疗失眠。
那么如何改善失眠呢？
对策有很多种，但我们就借用气味的力量，作为一种可以轻松启动的方法吧！
气味直接作用于大脑，使人轻松放松。尝试在烹饪和芳香疗法中使用您最喜欢的气味。
●在菜肴和饮料中使用香草和香料！
☆当你想恢复心情时☆
柠檬草、薄荷、柠檬……
迷迭香（用于去除羊肉等浓烈食物的香气，并为鸡肉和土豆等清淡食物增添风味！使用迷迭香的菜肴请点击此处⇒ <烤箱烤羊肉和块状蔬菜>）
☆睡前☆
洋甘菊（也可与牛奶兼容）、薰衣草、椴树……
☆当你想要热身和放松时☆
肉桂（可添加到自制甜点或咖啡/茶中）使用肉桂的甜点请点击此处⇒ <肉桂巧克力面包干>
丁香、小豆蔻（也用于本食谱中介绍的糖浆中）
●用芳香疗法平衡身心！
☆当你想放松的时候☆
葡萄柚、马郁兰、佛手柑、甜橙、乳香、霍伍德、香菜……
还有依兰、柑橘、天竺葵、柚子等等……
在枕头旁边放上您最喜欢的香味可以帮助您放松并睡得更好。研究表明，睡前闻橙子的甜香可以让你睡得香甜，第二天早上醒来时神清气爽。参考：日本芳香环境协会
您可以找到一种您喜欢的香薰油，也可以找到混合了多种香味的香薰油，例如“用于睡眠”和“用于放松”。
然而，气味的喜好因人而异。重要的是选择你喜欢的香味。避免强烈的气味，因为它们实际上会刺激您的大脑。
如何在家轻松享受香气
无需扩散器等特殊设备，即可轻松享受香气！
☆将1-3滴油滴入盛有热水的盆中
☆ 在纸巾或手帕上滴 1-2 滴油，然后将其放在桌子或床边。
*如果您正在接受医生的治疗、怀孕或哺乳或有小孩，请在使用本产品前咨询专卖店或医生。
<其他>
・吃早餐吧。
早餐对于重置你的生物钟非常重要。
众所周知，乳制品和豆制品富含色氨酸，人体利用这种色氨酸来产生褪黑激素（一种睡眠激素）。
点击这里，即使是忙碌的早晨也能轻松制作早餐⇒<格兰诺拉酸奶冻糕>
・晚上进行有氧运动和轻度伸展运动。众所周知，经常锻炼的人失眠的情况较少。
・洗澡时间以傍晚至夜间（睡前2～3小时）为宜。关于水温有不同的看法，因此请根据您的身体状况和喜好进行调整。
- 睡前避免进餐、咖啡、绿茶和酒精，喝不含咖啡因的饮料。
・设定起床、睡觉、吃饭的时间，醒来后沐浴在早晨的阳光下。
・随着就寝时间的临近，请将房间的灯光切换为暖色，并避免使用智能手机和电脑，据说它们的光强度与早晨的阳光相同。
・创造您的睡眠环境。理想的卧室温度应在20℃左右，湿度应在40-70%左右。
・无法入睡时，试图强迫自己入睡可能会造成压力，导致入睡困难。看书或伸展身体，直到您感到困为止。 （但是，请避免使用智能手机或电脑。）
- 仅当您想睡觉时才去卧室。这样做，你就能打开“卧室是睡觉的地方”的开关。
- 老年人即使身体健康，也可能难以入睡或容易在夜间醒来，但如果您担心，请咨询专家。
最后···
没有必要采取此处描述的所有措施。让我们从有意识地改变我们的生活习惯开始。
Sundrug还出售与睡眠相关的中草药。根据类型使用中草药很重要，因此请咨询我们。
除失眠外，“睡眠过多”、“昼夜节律性睡眠障碍”、“睡眠呼吸障碍”、“其他睡眠障碍”、“与身体或精神疾病相关的失眠”统称为睡眠障碍。如果改善生活习惯后睡眠质量仍没有改善，请到医疗机构（内科、神经科、心身科等）咨询。在这种情况下，如果您有有关睡眠的记录（您醒来和上床睡觉的时间、夜间醒来的时间和次数以及白天的活动），会更容易告知医生。