【睡觉】
改善睡眠并保持强大的免疫系统！
生活节奏与优质睡眠
如果你变成夜间生活方式，在睡眠期间起作用的代谢和免疫蛋白质将无法正常工作，结果你的免疫系统会减弱，使你更容易生病。
在这种时候，调整您的生活节奏很重要，这样您就不会降低免疫力并保持体形！
睡眠是我们昼夜节律中最重要的部分。
只是睡眠时间多了不好，但“优质睡眠”会很重要。
我将详细解释什么是“优质睡眠”以及如何获得它。
如果你睡不好，请看这里⇒ <健康食谱-也许你失眠了！？为了睡个好觉 ->
什么是优质睡眠？
保持规律的睡眠和清醒节奏，昼夜分明。
●睡眠充足，白天不困倦，不打瞌睡，身心状态良好。
中午不醒，睡得安稳
早上醒来时心情舒畅，神清气爽
醒来后能够顺利行动
上床后无需花费太多时间即可入睡
给你一种深度睡眠的感觉
白天无需过度疲劳即可获得满足感
【优质睡眠与健康的关系】
・有规律的睡眠更容易调节生活节奏和维持体内荷尔蒙的平衡。
・通过获得优质睡眠，您可以在白天感觉更好并保持活跃。
白天保持活跃自然会帮助您睡得更好，并保持身心健康。
如何获得优质睡眠？
[1] 您可以在家做的事情
(1)睡前2-3小时洗澡
泡澡可以暂时提高体温，所以和运动一样，有帮助入睡和深度睡眠的作用。
具体而言，我们建议在 38 摄氏度的温水中沐浴 25 至 30 分钟，或在约 40 摄氏度的热水中沐浴身体。
(2) 醒来时暴露在光线下
还表明，早上醒来后暴露在阳光下可以帮助重置生物钟，生物钟的周期超过 24 小时。
(3) 睡觉前停止使用智能手机或电脑！
智能手机和电脑等电子设备中含有一种称为“蓝光”的蓝光。
据说蓝光在可见光中具有最短的波长和最强的能量。
蓝光刺激会影响褪黑激素的产生，而褪黑激素与睡眠-觉醒节律有关。
白天暴露在蓝光下会抑制褪黑激素的分泌并增加活性，但夜间暴露会抑制褪黑激素，从而将包括蓝光在内的强光误认为是白天，从而抑制促进睡眠的褪黑激素。
[2] 饮食
(1)服用“色氨酸”增加幸福激素“血清素”！
(2)服用“GABA”放松一下♪
GABA 有望通过作用于自主神经系统来减轻压力。
(3)甘氨酸（有望通过降低核心体温改善睡眠质量）
・甘氨酸是一种对红细胞和肝脏起重要作用的氨基酸。甘氨酸促进体温调节中心的激活，并有望降低核心体温。
据说通过降低核心体温来诱导深度睡眠并改善睡眠质量。
含有大量甘氨酸的食物包括海产品，如虾、扇贝、鱿鱼、螃蟹和箭鱼。
(4) L-茶氨酸（预计对睡眠和压力有影响）
・茶氨酸可增强大脑中的阿尔法基团，有望改善睡眠质量。此外，预计增加大脑中抑制性神经递质 GABA 的浓度将发挥抗应激作用。
・绿茶（玉露、煎茶、番茶）中含有茶氨酸。
・L-茶氨酸虽然可以从食物中摄取，但据说要改善睡眠障碍，需要服用保健品并摄取超过有效量。
・顺带一提，L-茶氨酸一次服用约200mg左右才有效。
此外，据信服药一次不会产生立竿见影的效果，但相信每天持续服药可预期有明显效果。
