【贫血是体内缺氧的一种状态】
最近感觉很累…有时会头晕…可能是贫血吧。据说五分之一的女性实际上患有贫血症，即使她们认为自己很健康。贫血会引起多种身体疾病。您想检查一下是否贫血吗？
1.我们先来看看吧！
如果您看起来贫血，但这不适用于您，也请参考此内容。
2.什么是贫血？
简单地说，贫血是指血液变稀的状态，更具体而言，是指血液中所含成分血红蛋白的量减少并低于正常的状态。
血红蛋白是红细胞中含有的一种血液色素，具有将氧气输送到身体所有组织的作用。血红蛋白量的减少意味着......
当身体在全身循环氧气的能力下降，导致身体“缺氧”时，就会发生贫血。
女性最常见的贫血是缺铁性贫血，这是由于缺乏构成血液的物质铁而引起的。
在月经、怀孕和分娩期间，女性每月损失的铁量是男性的两倍多。
此外，如果您不吃早餐或因节食而没有获得足够的营养支持，您更有可能缺铁。
女性更容易贫血也就不足为奇了。
3.补充贫血所需的营养！
铁和蛋白质是血红蛋白的原料！
●铁
富含铁的食物：肉类、海鲜、海藻、豆类、绿色蔬菜
●蛋白质
高蛋白质食物：肉类、海鲜、鸡蛋、豆类/豆制品、乳制品
●维生素B12、叶酸
如果缺乏这两种维生素，您的身体将无法正常产生红细胞，从而导致血红蛋白缺乏。
富含维生素B12的食物：肉、蛋、乳制品、海鲜
富含叶酸的食物：肉类、蔬菜、海藻
●维生素C
一种维生素，可改善蔬菜和海藻中铁的吸收。让我们定期积极地消费它。
富含维生素C的食物：水果、蔬菜
每天提供均衡的营养供应，以帮助产生健康的血液。
点击这里查看推荐食谱⇒⇒ [健康食谱]贫血/低血压版
●补铁困难吗？
日本人（18岁以上）每天所需铁的推荐量是
18-74岁 7.5mg
75岁以上7.0mg
<女性>
6.5mg（如果没有月经）
65岁以上6.0mg *除了上述在怀孕和哺乳期间......
如果您处于怀孕早期或哺乳期...+2.5mg
对于妊娠中期和晚期的孕妇...+9.5mg
如果您出现贫血症状，补充铁的摄入量很重要。为此，饮食当然很重要，但铁的吸收率较差（约10-15%），与其他营养素相比，通过膳食提供足够的铁相对困难。
