【注意营养！不输给新型冠状病毒！ ！ ]
作为预防新型冠状病毒感染的措施，越来越多的人开始食用泡菜和纳豆等发酵食品来增强免疫力。
通过每天提供充足的营养，
积极的一面很多，比如预防传染病，恢复快。
除了吃发酵食品，还有什么可以营养的吗？
作为新型冠状病毒感染症状加重的背景，
・营养不良
・骨骼肌损失或功能障碍（肌肉减少症）
被指出存在。
在营养不良和肌肉质量下降的人群中，很明显他们对细菌和病毒等感染具有抵抗力。
我知道我的免疫系统被削弱了。
可以说， “保持良好的营养状态”是日常降低传染病风险的措施之一。
1.不要不吃饭
有必要确保足够的能量来制造与病毒作斗争的身体。
热量每升高1℃，就会消耗人体约13%的新陈代谢。也因为这些原因
营养不良和消瘦意味着抵抗感染的能力下降
这就是它的意思。
为了确保能量，牢牢摄取“碳水化合物”尤为重要。
目前，不要过度限制碳水化合物（医疗期间除外）。
2. 均衡的维生素和矿物质
维生素 A 和 D参与人体对传染病的防御，
维生素E、B6、B12以及矿物质硒和锌也是与免疫功能相关的营养素。
单独服用这些营养素！想想都难。
尽管有利于预防，但摄入过多的一种营养素实际上是有害的。
据说维生素 D 是通过每周晒两次日光浴 15 到 30 分钟在体内产生的。
请也试试这个。
概括···
通过吃三餐均衡的各种食物，确保您获得所需的能量和营养。
3.优质蛋白质和氨基酸
病毒等传染病会消耗大量的能量和蛋白质，如果原本需要的蛋白质不足，负责身体防御的免疫系统就会受损。
身体的大部分由蛋白质构成。当然，肌肉主要是蛋白质。
充足的每日摄入量对于预防肌肉减少症很重要。
<蛋白质摄入量指南>
如果您想轻松了解大概金额，请参考以下内容。
・0.8-1.0g/kg体重
示例）对于体重 60 公斤的人，推荐的蛋白质摄入量为 48 至 60 克/天。
或者，
・每份 20 克
蛋白质是氨基酸链。补充氨基酸本身可能会很好。
特别推荐具有抑制蛋白质降解或促进合成作用的 BCAA（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）和谷氨酰胺。
单击此处获取蛋白质补充食谱
我明白各种营养素是必需的，但想一想并把它做成一顿饭的菜单是很难的。
遇到这种情况，点这里↓↓
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4.充足的水分
水对于维持全身的稳定至关重要，例如输送血液中的营养物质和调节体温。营养不良的人（老年人和营养不良的人）特别容易脱水。保持水分，避免脱水。
<如何补水>
1200 毫升/天（1 杯（150 毫升）/天）每天 8 次
如果你准备好了，不用担心！让我们每天付诸实践。
当然，光靠饮食是不够的。
经常洗手和漱口！请参考以下内容☆
