【材料（２人分）】

小松菜・・・１２０ｇ

ツナ・・・４０ｇ

にんじん・・・５０ｇ

鶏がらスープの素・・・６ｇ

ごま油・・・６ｇ

煎りごま・・・６ｇ

塩・・・少々

こしょう・・・少々

【作り方】

１、耐熱容器に３ｃｍの長さに切った小松菜、３ｃｍの長さの千切りにしたにんじん、鶏がらスープの素を入れラップをし、レンジで３分加熱する。

２、１にオイルを切ったツナ、ごま油、煎りごまを混ぜ合わせる。塩・こしょうで味を整え完成！

☆ちょこっとアレンジ☆

・ツナの代わりにしらすや油揚げにしてもＯＫ！

※今のレシピに追加するなら、しらすは塩分が高いので塩抜きしてから使ってくださいね。

・ツナ缶のオイルには魚の栄養素がたっぷり！オイルまでしっかり使いたい方はごま油を減らしてください。

＜栄養価（１人分）＞

エネルギー　１２４ｋｃａｌ　　たんぱく質　５．６ｇ　　脂質　９．２ｇ　　炭水化物　５．５ｇ　　食塩相当量　１．７ｇ

肩こり、腰痛のための栄養素

カルシウム　１５０ｍｇ　　マグネシウム　２７ｍｇ　　鉄　２．２ｍｇ　　ビタミンＤ　０．４μｇ　　ビタミンＥ　１．３ｍｇ　　ビタミンＢ６　０．１８ｍｇ　　ビタミンＢ１２　０．２μｇ