①水分補給

②体調管理

③温度調節

★ポイント★

汗をかくと水分と塩分（ミネラル）を失います。

これらが不足することで体温調整がうまくいかなくなり、体調を崩します。

熱中症のリスクにもなるので水分と塩分が補給できるものを準備しておきましょう。

 

★備えておくといいもの★

☑　スポーツドリンク

 

 

☑　塩分タブレット

手軽に塩分が補給できます。水やお茶で水分補給するときのお供に。

ただし摂りすぎは塩分過剰になることも。

ドラッグストアで手に入る塩分タブレットは１粒約０．１ｇの塩分を含むものがほとんどなため、水１００ｍｌに対して１粒を目安に摂るようにしましょう。（汗をかいた後の補給の場合）

 

②体調管理

★ポイント★

しっかりエネルギー補給！

エネルギーが不足し、体力が低下していると夏の暑さに負けやすくなります。食欲が低下しやすい時期ですができるだけ食事を抜かないようにしましょう。

★備えておくといいもの★

☑　ゼリー飲料

食欲がないときに手軽にエネルギーが補給できます。こればかり摂ることはおススメしませんが、ちょっとしたエネルギー補給に活用しましょう。

一緒に塩分補給できる商品もあります。

商品例）森永 inゼリーエネルギーレモン

 

夏に摂るとよい食材や、夏バテ防止のレシピを紹介しています。

参考にしてください。　⇒⇒⇒⇒【健康レシピ】夏バテ解消編

 

外出の際は忘れずに。直射日光を避けることで体温の上昇を防ぎ、熱中症対策になります。帽子は通気性がよくないので、時々脱いで通気をよくしましょう。

 

☑　冷却グッズ

手軽に使えるものが多く、準備しておくと便利です。体温が上昇することで熱中症になりやすくなるため、体を冷やす対策が大切。

 

 

体調管理のために暑さへの備えが大切ですが、備えていても体調を崩し、熱中症になってしまうこともあります。

熱中症対策も知りたい方は【熱中症に注意しましょう】のブログも参考にしてください。

 

また、地域によっては暑さをしのぐための一時的な避難場所として「指定暑熱避難施設（クーリングシェルター、クーリンスポット等）を設置しているところがあります。

「クーリングシェルター/クーリングスポット　お住まいの地域名（市区町村）」

で検索してみてください。