随着人们戴口罩时间的延长，越来越多的人遭受皮肤粗糙的困扰。
我们将介绍使用含有有助于皮肤更新的营养成分的食谱。
☆痘痘☆
[Sundrug营养师和注册营养师推荐的食谱]
◆紫苏酱时令蔬菜沙拉
◆Peperoncino 风格配鱿鱼和芦笋
戴口罩的习惯已经普及，长时间戴口罩所产生的闷热、干燥、摩擦等引起的痘痘，已经可以用“maskne”=“口罩”+“痘痘菌”这个词来表达。我是。
当毛孔被皮脂堵塞、细菌繁殖并发生炎症时，就会发生这种情况。
<正常痤疮形成的机制>
通常情况下，皮肤的状况取决于季节，但对于maskne来说，戴口罩会增加闷热、干燥和摩擦，从而使死皮细胞增厚并堵塞毛孔，从而更容易长粉刺。在早期阶段，皮肤可能会感觉粗糙，随着面膜的进展，小丘疹会发炎。
当你戴上口罩时，你的皮肤温度会在短时间内从32℃迅速上升到37℃。据了解，当皮肤温度升高4°C时，皮脂分泌量就会增加一倍。
口罩内充满了热量和水分，皮肤的屏障功能下降，可以说是痤疮细菌繁殖的环境。
正因为如此，越来越多的人受到痤疮和皮肤粗糙的困扰。
为什么戴口罩会让痘痘更严重
1. 更容易出现“面膜痘”，因为面膜会增加皮脂分泌，降低屏障功能。
通常，温度和湿度会根据季节而变化，但当您戴上和摘下口罩时，口罩内部会迅速发生季节变化。皮肤的屏障功能变差，更容易受到刺激，面膜对其产生刺激，更容易反复出现痘痘。
2.可重复使用的口罩
由布或聚氨酯材料制成的口罩，对皮肤刺激较小。可重复使用并保持清洁。但如果清洗不当，皂垢就会残留下来，产生相反的效果……
正确清洗⇒布口罩的清洗方法视频*经济产业省
3.面膜上的东西（皮脂、化妆品、食物和唾液）会引起刺激。
由于长时间佩戴口罩，口罩会积聚皮脂和唾液，从而刺激并引起炎症。经常擦拭皮脂和汗液，饭后彻底擦拭口腔。
4、口罩不合身
口罩太小会压迫皮肤并产生摩擦。对皮肤的刺激会降低屏障功能并导致痤疮和皮肤粗糙。使用适合您脸部尺寸的面罩非常重要。
<<如何选择适合自己的面膜>>
①用拇指和食指呈L形。
② 形成L形，将拇指尖放在耳根最高点处，食指尖放在鼻根下方1cm处。
③测量从拇指到食指的长度以确定尺寸。
●根据所需的长度，我们推荐以下产品！ *尺寸可能因产品而异
9-11cm: 儿童尺寸
10.5-12.5cm: 小尺寸
12-14.5cm：正常尺寸
14cm以上：大尺寸
详情请点击这里⇒口罩的佩戴方法和选择方法
参考：日本卫生材料工业协会网站
导致痤疮恶化的原因
1.皮脂分泌增加① 性激素失衡
青春期时，雄性激素分泌活跃，皮脂分泌过多。对于女性来说，从月经前两周到月经前，黄体酮水平会增加，从而刺激皮脂分泌。
②压力
担心痤疮会增加压力并增加#1。
③膳食
摄入过多脂肪或甜食。
如果你已经长了痤疮，酒精和过多的香料会使炎症变得更严重。
2.皮脂不排出
①睡眠不足
新陈代谢减慢，皮肤更新减慢，导致死皮细胞积聚和皮脂排出。
②痤疮细菌
虽然它是皮肤上原本存在的正常细菌，但通过产生游离脂肪酸，死皮细胞积聚，皮脂不再排出。此外，痤疮细菌会在被积累的死皮细胞堵塞的毛孔中生长，引起炎症。
③化妆品
通过堵塞毛孔和汗腺，皮脂无法排出。
痤疮可能是由多种因素引起的，例如生活习惯、荷尔蒙平衡和压力。
如果出现痤疮，一定要尽快治疗，以免留下疤痕！
点击这里查看如何处理⇒ 护理易长粉刺的皮肤
☆推荐营养素☆
・维生素B2 ：脂质代谢所必需的维生素。具有保护皮肤、粘膜的作用。
・维生素B6 : 脂质和蛋白质代谢所必需的维生素。缺乏会导致湿疹。
・维生素C ：保护皮肤免受紫外线等氧化应激的影响。这种维生素也是胶原蛋白生成所必需的，因此请务必将其与蛋白质一起服用。
・乳酸菌：当肠道状况不佳时，腐败物质会增加，通过血液到达皮肤，引起痤疮等皮肤刺激。
除了乳酸菌之外，摄入低聚糖和膳食纤维对呵护肠道也很重要。
☆★吃巧克力会长痘吗？ ★☆
长期以来一直被称为都市传说，但从我自己的经验来看，很多人都觉得吃这个会长痘。然而，没有任何食物会直接引起痤疮，因此均衡饮食很重要。