有些人可能在春季开始新的学校或工作生活，可能会因焦虑而感到身心不适。
[Sundrug营养师和注册营养师推荐的食谱]
◆松软的荞麦面搭配春白菜和鸡蛋
◆ 炸葱味噌
焦虑是一种没有目标的模糊的恐惧感。
焦虑是每个人都经历过的事情，可以说它是帮助我们发现危险、保护自己的预警系统。然而，当你变得过于敏感或失去控制时，可能会给你的日常生活带来问题。
◆大脑中控制情绪起伏的神经递质
我们的情绪部分是由大脑中神经递质的平衡控制的。持续的焦虑=可以说神经递质的平衡被扰乱了。
通过有规律地分泌一定量的血清素，平衡多巴胺和去甲肾上腺素，使其不至于过度工作，带来“平静”和“放松”，控制身体。血清素就像大脑中的导体，被称为快乐激素。
当您感到压力时，血清素分泌会减少，缺乏血清素会破坏神经递质的平衡。
压力本身很难完全消除，因此定期产生大量血清素的生活很重要。
有一些方法可以通过改变你的食物和生活方式来增加血清素！有4分！
① 在饮食中添加“色氨酸”和“维生素B6”
②调整肠道环境
③ 进行有节奏的运动
④沐浴阳光
①可以在饮食中添加“色氨酸”和“维生素B6”
●色氨酸，氨基酸的一种
色氨酸是一种必须通过食物摄入的必需氨基酸，是用于合成血清素的物质。它是一种重要的营养素，如果缺乏，可能会减少血清素的分泌。
●维生素B6，支持血清素合成
这种维生素对于将色氨酸转化为血清素至关重要。
含有色氨酸和维生素 B6 的食物包括荞麦面、意大利面、豆腐和纳豆等豆制品、鸡蛋、金枪鱼和鲣鱼等绿鱼、肝脏、乳制品、鸡肉和香蕉。
血清素在睡眠期间不会合成，因此尝试增加血清素很重要，尤其是在早上。
吃均衡的早餐，以避免缺乏色氨酸和维生素 B6，这是合成血清素所必需的。
**注意不要吃太多糖！ **
为了“让自己高兴起来”，你会情不自禁地吃巧克力和其他糖果，以及加糖的罐装咖啡和果汁。
如果一次服用过多，你的血糖水平就会升高，胰岛素就会分泌来试图降低血糖，导致你的血糖水平迅速下降。
当血糖水平突然下降时，你可能会感到困倦和注意力不集中，因此会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素来升高血糖水平。去甲肾上腺素分泌过多会使您感到烦躁、愤怒和焦虑，从而使您感到沮丧。
注意不要服用太多。
②调整肠道环境
保持良好的肠道环境也很重要。
血清素是在小肠中产生的。
为了维持健康的肠道环境，可以多吃含有膳食纤维的海藻和牛蒡，膳食纤维是肠道细菌的食物，以及味噌、纳豆和酸奶等发酵食品。
~ 通过观察便便可以了解肠道环境吗？ ！ 〜
当改善肠道环境的好菌占优势时，肠道就会变得更加酸性，粪便就会变成黄色或棕黄色。另一方面，当导致肠道环境恶化的坏菌占据优势时，肠道就会变成碱性，导致大便变黑。
每天检查大便是了解肠道环境的一种方式，所以养成检查的习惯吧！
③做有氧运动
据说持续的有氧运动可以增加血清素的分泌。
◆散步、慢跑等
④沐浴阳光
暴露在阳光下会刺激视网膜并激活血清素。如果有时间，您可以通过早晨散步或步行去上班，将锻炼和日光浴结合起来。
~ 晚上能否睡个好觉取决于血清素吗？ ！ 〜
“褪黑激素”是一种帮助您在夜间睡个好觉的睡眠激素，是在夜间天黑时由白天储存的血清素产生的。
如果您的生活方式不能在白天产生足够的血清素，那么晚上就无法正常产生褪黑激素，您将无法安然入睡。
人们常说，睡前不要在床上使用智能手机，但当你受到智能手机发出的强烈蓝光刺激时，你的大脑会认为现在是早晨，从而抑制褪黑激素的分泌。... 。
因此，早上醒来，沐浴早晨的阳光，做一些有意识的有节奏的运动，并在睡前两小时停止使用电脑或智能手机。这样做，血清素会被激活，褪黑激素也会增加，你就能睡得更好！
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