随着天气越来越热，喝酒的机会也会越来越多。
有时我会吃太多...
即使你看起来很苗条，据说只要增加2到3公斤，脂肪就会积聚在肝脏中。
也许你的肝脏里有脂肪！ ？
你的肝脏可能会因为各种原因而疲劳......
这个月我们将为您带来有关如何照顾肝脏的信息！
☆肝脏护理☆
◆首先，肝脏有什么作用？
◆肝脏疲劳可调理！
Sundrug营养师和注册营养师制定的推荐食谱
◆清爽的烤鸡和西葫芦汤汁
即使在大热天没有胃口的情况下也能吃得清凉！
这个食谱是蛋白质的良好来源。 
◆诸平家煎饼
这是用moroheiya代替韭菜制成的煎饼。 Molokheiya 富含抗氧化剂！ ！酱汁搭配橙子酱，清爽！
◆肝脏的工作是什么？
◆当你的肝脏疲劳时会发生什么？
◆肝脏疲劳的原因是什么？
①饮酒过多<br>你的肝脏会继续工作来代谢酒精，让你感到疲倦。
肝脏中的酶将酒精分解成对身体无害的物质。
由于变化过程中产生的一种叫做乙醛的物质的作用，您可能会感到恶心，
出现头痛和恶心。
代谢3杯酒精需要12小时！
您的肝脏始终在满负荷工作！这是一个很大的负担。
② 如果吃得过多、缺乏运动或摄入的营养超过所需，多余的就会以脂肪的形式储存起来。
- 缺乏运动会损害肝脏对营养物质的吸收。
由于缺乏运动导致能量消耗减少，而暴饮暴食导致能量摄入增加，能量摄入和能量消耗之间的平衡被破坏。
脂肪在肝脏中堆积...
这就是为什么它在增加！ ！
NAFLD和NASH的数量正在增加！ ！
非酒精引起的脂肪肝 NAFLD、NASH
*这不仅适用于不喝一滴酒的人，也适用于饮酒量不足的人。
什么是 NAFLD 和 NASH？ ？
目前，据说接受健康检查的成年人中有20%至30%患有NAFLD。
NAFLD 是非酒精性脂肪肝疾病。
据说全国人口超过1000万。
随着病情的发展，它会发展为非酒精性脂肪性肝炎 NASH，从而导致肝硬化。
如果您患有代谢综合症，您就更有可能患上它，并且您需要特别小心增加腰围。
据说，身高85厘米以上的男性和90厘米以上女性中，一半以上患有脂肪肝。
这是给高潜力人才的指南！ ！ 
③ 饮食缺失或不均衡<br>由于能量不足，肝脏会分解肝脏储存的营养物质并产生能量。
当肝脏储存的营养物质不足时，蛋白质合成、中性脂肪合成与分解、胆固醇合成、胆汁产生等代谢功能就无法维持。
此外，对身体有害物质的解毒功能也会降低。
这样，肝脏的功能就会下降，你就会变得疲倦。
好好吃饭，多运动...
平衡很重要！ ！
关键是改善饮食习惯和锻炼！
首先，均衡饮食是基础。注意你的卡路里并摄入有助于改善肝功能的营养素！
≪推荐营养素≫
・蛋白质<br>高质量的蛋白质是功能下降的肝脏再生所必需的。 
关键是避免依赖动物或植物性食物！
使用低脂鸡胸肉的食谱请点击这里⇒ 清爽的烤鸡肉和西葫芦汤汁
・植物化学物质具有去除体内产生的活性氧的抗氧化剂。
*如果活性氧增加超过必要的水平，则会影响肝功能。
它存在于多种蔬菜和水果中，每种都有不同的功能。
西兰花和 molokheiya 被推荐用于肝脏护理，因为它们含有含硫化合物。
建议食用具有刺激香气和辛辣味道的食物。
・镁在能量产生和激活酶方面发挥着重要作用。
近年来，饮酒量不足，大量酒精随尿液排出。
含有海藻和干虾。
・锌<br>含有解酒所需的酶。 
≪其他护理≫
如果你喝酒......一定要休息一天！ ！
⇒健康资讯-如何有效应对酒精
如果您超重...建议地中海饮食！ ！
⇒健康食谱～减肥版～
肝脏被认为是一个沉默的器官，因为它很少表现出症状。
每年都要体检一次！尤其是脂肪肝，通常无法通过实验室测试检测出来，而是通过超声波等图像进行诊断。
你体重增加了吗？如果您担心自己可能患有代谢综合征，请咨询您的医生。