🌼自我保健～建立良好人际关系的秘诀～
●了解自己的节奏！
首先，了解自己身体状况的节律，了解紊乱的时间和可能出现的症状。
在笔记本、日历、智能手机应用程序等中记下糟糕的日子及其详细信息。
具体来说，记录烦躁、头痛、胃痛和暴饮暴食等症状。如果继续几个月，您应该能够定期重复故障，这让您大吃一惊。
一旦你了解了自己的节奏，你就能够预料到什么时候会心烦意乱。 
●抽出时间放松一下！
生病时不要过度，好好宠爱自己吧。我必须。
尽可能提前计划，让自己有更多时间放松。
深呼吸并洗个微温的澡可以帮助您放松。
但是，我认为有些事情是您在工作中无法独自完成的。
这可能很难说，但请告诉他们这是一段不适的时期并依靠他们。
如果那些告诉我他们每月身体状况不佳的人了解他们患有一种叫做“经前综合症”的疾病并支持我，我会很高兴。
●检讨你的生活方式！
您可以通过检查饮食和习惯来缓解症状。
・尽量均衡饮食
-避免酒精、盐和咖啡因
小心不要服用太多，因为它会引起刺激和肿胀。
・避免高GI甜食和食物
月经来潮前，血糖值会急剧下降，容易导致精神不稳定，因此需要注意“高GI甜食”和“只吃碳水化合物”。
・做轻运动吧
调节自主神经系统的运动是有效的。
除了慢慢伸展肌肉的伸展运动和瑜伽之外，还可以做一些让你感到放松的运动，比如散步。
・加入香气
都说选一款让你觉得“好闻💛”和“放松☺”的香味就好了。
使用扩散器将香味扩散到房间并慢慢享受香味是有效的。 
*如果将芳香油滴在手帕等布制产品上，可能会弄脏，因此最好使用即使弄脏也无所谓的手帕，或者准备用于芳香油的手帕。
・避免吸烟
吸烟（包括二手烟）会损害血液循环并导致荷尔蒙失调。 
与女性有关的烦恼是东方医学擅长的领域。
把医学和中医的思维结合起来就好了。
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*借饭的力量（药膳）
* 借用中医的力量
心情不好的时候不要犹豫去医疗机构
PMS 症状因人而异。
如果即使在调整您的日程安排和重新审视您的生活方式后您的症状仍未改善，或者如果您的症状很严重，请咨询您的医生。
做出准确的诊断并推荐适当的治疗非常重要。
对于 PMS，通常会开药丸和草药来调节月经周期并改善不适症状。
此外，还使用缓解腹痛、头痛、肿胀等身体症状的药物，以及抑制抑郁情绪的抗焦虑药和抗抑郁药。还根据症状使用各种草药。
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