推荐营养素
【常见的】
<月经前最想吃的食物>
・温暖身体的东西：通过改善血液循环，减轻月经期间的疼痛。
例）姜、葱、肉桂
・豆制品: 来自大豆的异黄酮具有女性荷尔蒙的作用，可以改善突然的荷尔蒙失调。
例）豆腐、豆浆、纳豆、高野豆腐
・富含铁的食物：由于月经出血，身体缺铁。让我们吃得好，不要引起贫血症状。
例）肝脏、瘦肉、菠菜、芥菜、羊栖菜
<月经前应避免的食物>
・糖分和脂肪含量：荷尔蒙的平衡可能会受到干扰。
示例）糖类（白砂糖和果汁）、面包、蛋糕、意大利面等。
咖啡因：血管收缩，可导致子宫收缩并增加疼痛。
例如）咖啡、红茶、绿茶
[按类型] 
・血液循环不良型：醋是改善血液循环的代表成分！与其他推荐的成分一起服用。
・压力型：在推荐的食物中，多吃绿色或气味浓烈的食物。
示例）白菜、菠菜、洋葱
・寒凉型：推荐的食材中，有一些要注意不要吃太多。
例）红辣椒、生姜、肉桂 这些成分具有发汗和降温的作用，所以如果要吃的话，一定要趁热吃。
・营养缺乏型：推荐的食材中，注意不要吃太多具有清凉作用的食材。
例）苹果、芒果、西红柿 营养不良的人特别容易变暖。所以要避免让你的身体降温的食物。
使身体凉爽的食物：生的蔬菜、水果、冷饮等 ⇒ 用火加热后吃喝。
★不合理的节食、不吃早餐、熬夜都会导致身体不好。让我们回顾一下您的生活方式并一点一点地改善它！
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