（1 人 2 件）能量 146kcal 蛋白质：8.5g

【材质】12个

燕麦片 60g

乳清蛋白（甜巧克力味）42g

鸡蛋（豆浆或牛奶也可以） 鸡蛋1个（60毫升）

植物油 2汤匙

盐……少许

葡萄干（或李子）50克

坚果...60g

[怎么做]

1.如果用研钵稍微打碎燕麦片，它更容易做成面团。将坚果切成合适的大小。

2.将油和鸡蛋放入碗中并充分混合，然后加入所有其他成分并用抹刀混合。

3.如果难以结合，加入约1茶匙的水、豆浆或牛奶，调整至挤压时成为一团。

4.将面团分成 12 等份，搓成球状，然后压扁成饼干形状。

5.放入预热到160-170度的烤箱烤15-20分钟就完成啦！

（1 件）能量 188kcal 蛋白质：9.0g

 

【原料】4份

牛奶・・・200ml

大豆蛋白（皇家奶茶味）・・・21g

鸡蛋・・・2个

砂糖・・・50g

≪焦糖色≫

砂糖・・・50g

水・・・80ml

 

[怎么做]

1.将牛奶和大豆蛋白在摇摇器中混合，转移到耐热容器中，以 600w 微波加热 20 秒。

2.将鸡蛋放入碗中，用打蛋器打匀。

加入糖和1至3.2并混合。

4.用滤茶器轻轻倒入容器中。

5.用布盖住锅并将容器排成一行。

加入约6.2厘米的热水，小火加热15分钟，蒸10分钟。

7.制作焦糖。在平底锅中融化糖。

8、用耐热抹刀搅拌，上色后加水。 （小心烫伤！）

9.将焦糖酱淋在蒸好的布丁上就完成了！

（1 人 2 件）能量 247kcal 蛋白质：11.0g

【材质】8个

热蛋糕粉・・・200g

大豆蛋白（皇家奶茶味）・・・21g

牛奶・・・150ml

鸡蛋・・・1个

 

[怎么做]

1.将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

2.加入牛奶，混合和蛋白质并轻轻混合。

3.平底锅用小火煎两面就完成了！

（一个人）能量 296kcal 蛋白质：12.4g

【材料】（2人用）

乳清蛋白（甜巧克力味）21g

巧克力 50克

格兰诺拉麦片 50g

[怎么做]

1.将蛋白粉和格兰诺拉麦片与融化的巧克力混合。

2.放入冰箱冷却凝固后，掰成自己喜欢的形状就大功告成啦！

(一人份) 能量 167kcal 蛋白质: 22g

【材料】（1人用）

乳清蛋白（甜巧克力味）21g

酸奶 100g

木菜子 1 汤匙

[怎么做]

将蛋白质和kinako添加到酸奶中，混合即可！

（一个人）能量 254kcal 蛋白质：7.7g

【材料】4人份

热蛋糕粉・・・160g

大豆蛋白（皇家奶茶味）・・・21g

牛奶 ... 2 汤匙

色拉油 ... 2 汤匙

 

[怎么做]

1.将所有材料放入碗中，搅拌均匀。 （如果搅拌困难可以加牛奶）

2.待粉状消失后，放在保鲜膜或烤盘上，用拉伸棒拉伸成薄片。

3.剪出你喜欢的模具。

4.放入预热至180 °C的烤箱烤10分钟，就完成了！

* 配方中 21 克蛋白质 = 1 份蛋白质