这是《计时营养》的第三部分。
您是否知道您的身体存在着时差，而您却没有意识到？ ？
我们将告诉您如何避免时差！
☆计时营养～第三部分～☆
◆内部时差
◆我该怎么办？
[Sundrug营养师和注册营养师推荐的食谱]
◆虾西兰花鞑靼
上一篇文章>>> 请参阅“Chrononutrition - 第 1 部分”和“Chrononutrition - 第 2 部分” 。
当你出国旅行时，昼夜突然颠倒，导致时差反应。您的身体会尝试适应这一点，因此即使是 10 小时的差异也可以在一两周内逆转。
然而，如果你的日常生活每天逐渐改变几分钟，你的身体就会在没有注意到时差的情况下努力工作。如果每天留出 30 分钟的间隙而不加以控制，那么最终每周的间隙将是 3.5 小时，或者每月 15 小时。由于每天都在一点一点地重置，我想有半天间隙的人应该不多，但就是这么小的间隙也会导致失眠。
这些人的“生物钟”可能存在差异。
你体内的时钟可能会在你没有意识到的情况下随机移动。如有疑问，请尽快重置。重置方法请点击这里⇒ Chrononnutrition ~ 第 1 部分 ~
即使您知道如何重置，由于您的工作或生活方式，您可能无法按照您想要的方式进行。
我们将介绍一些方法，尽可能减少对您身体的压力，并防止您的“内部时钟”滑动。
・每天的食量要注意早餐：午餐：晚上=3:3:4的平衡！
日本人晚餐吃得较多，比例为2:3:5。长时间禁食后，你的身体会将一顿饭识别为“早餐”，因此，如果你在晚餐时吃得太多，营养成分就不会被耗尽，而且当你第二天吃早餐时，你的生物钟也不会重置。尽量每天在 12 小时内进餐，给自己足够的吃饭时间。
如果你轮班工作或大量加班，可能会很难晚饭或在12小时内吃饭。
如果您的晚餐时间是晚上 9 点之后，我们建议您分餐用餐。正如我上次谈到的（⇒计时营养〜第 2 部分〜 ）
晚上7点后，体内储存脂肪的基因（BMAL1）增加。
因此，如果不得不吃晚饭，尽量晚上吃点零食或营养补充品，回家后吃清淡的饭菜。
・1点钟不要吃零食！
据说这个时间是生物钟最容易被打乱的时间。如果您有吃夜宵的习惯，请避开这个时间。
・避免高脂肪食物
你应该注意不要吃太多脂肪食物，因为它会削弱你身体的生物钟。
*但是，据说鱼脂会极大地改变生物钟，因此请务必积极食用。建议早上吃，吸收比较好！
由于身体无法有意识地控制，因此纠正任何不平衡并保持平衡很重要。
当你忙碌的时候，尝试与你的身体保持联系。