マスクを着ける時間が長くなり肌荒れで悩む方が増えています。
肌のターンオーバーを助ける栄養素を含む食材を使ったレシピをご紹介します。
☆にきび☆
【サンドラッグ栄養士・管理栄養士考案おすすめレシピ】
◆えごまドレッシングで旬の野菜サラダ
◆いかとアスパラのペペロンチーノ風
マスクをつける習慣が浸透し、長時間マスクを着けていることにより、蒸れや乾燥、摩擦が原因で出来るにきびを「マスク」+「アクネ菌」＝「マスクネ」という言葉で表現されるようになっています。
毛穴に皮脂が詰まり細菌が増殖し、炎症が起こることで発生します。
＜通常のニキビができるメカニズム＞
通常、季節により肌の状態は左右していますが「マスクネ」は、マスクをしていることにより、蒸れや乾燥、摩擦が増え角質が厚くなり毛穴を塞ぐことでニキビが出来やすくなります。初期段階では皮膚がザラザラする感じがあり、「マスクネ」が進行すると小さなニキビが炎症を起こしてしまいます。
マスクをすると、短時間で皮膚温は３２℃⇒３７℃に急激に上昇します。皮膚温が４℃上昇すると皮脂量は２倍にもなることがわかっています。
熱や湿気がこもったマスクの中は皮膚のバリア機能が低下しているうえ、アクネ菌が増える環境といえます。
このことから、ニキビや肌荒れで悩んでいる人が増えているんですね。
マスクによりニキビを悪化させてしまう原因
1.「マスクネ」はマスクにより、皮脂が増え、バリア機能が低下してしまうため起こりやすい。
通常は季節によって変化している温度や湿度ですが、着脱によりマスクの中は四季の変化が急速に起こっている状態です。皮膚のバリア機能が低下し、刺激に弱くなっている状態でマスクの刺激があるので、繰り返しニキビが出来やすくなります。
2.繰り返し使えるマスク
肌に刺激が少ない布やウレタン素材のマスク。繰り返し使用でき、清潔に保てます。ですが、正しい洗い方をしていないと石鹸カスが残って逆効果に・・・
正しく洗う⇒布製マスクの洗い方動画 ※経済産業省
3.マスクに付いたもの（皮脂、化粧品、食べ物や唾液）が刺激となる
長時間つけているので、マスクには皮脂や唾液が・・・それが刺激となり炎症の原因になることもあります。こまめに皮脂や汗を拭いたり、食事をした後は口元をしっかり拭きましょう。
４.サイズが合わないマスク
小さすぎるマスクは、肌を圧迫して摩擦の原因になります。肌への刺激はバリア機能を低下させ、ニキビや肌荒れの原因に。自分の顔に合うサイズのマスクを使用することが大切です。
＜＜自分に合ったマスクの選び方＞＞
①親指と人差し指でＬ字型を作ります。
②Ｌ字型にした状態で耳の付け根の一番高いところに親指の先端を当てて、鼻の付け根から１ｃｍ下のところに人差し指の先端を当てます。
③親指から人差し指までの長さを測れば、それがサイズの目安になります。
●図った長さによって以下がおすすめ！ ※商品により大きさが異なる場合があります
９～１１ｃｍ：子供用サイズ
１０．５～１２．５ｃｍ：小さめサイズ
１２～１４．５ｃｍ：ふつうサイズ
１４ｃｍ以上：大きめサイズ
詳しくはこちら⇒マスクの付け方・選び方
参考：一般社団法人 日本衛生材料工業連合会ＨＰ
ニキビを悪化させてしまう原因
1.皮脂分泌量の増加①性ホルモンのアンバランス
思春期は男性ホルモンの分泌が活発になり、皮脂が過剰に分泌されます。女性は、生理２週間前から直前までは黄体ホルモンが増える為、皮脂分泌が促進されます。
②ストレス
ニキビを気にすることでストレスが溜まり①を増やす原因になってしまいます。
③食事
脂っぽいものや甘い物の摂り過ぎなど。
すでにニキビができている場合、アルコールや過度の香辛料は炎症をさらに悪化させます。
2.皮脂が排泄されない
①寝不足
新陳代謝が低下し、肌のターンオーバーが低下することで古い角質が溜まることで皮脂が排泄されなくなってしまいます。
②アクネ菌
元々肌にいる常在菌ですが、遊離脂肪酸を作ることで古い角質が溜まり、皮脂が排泄されなくなります。また、溜まった角質で塞がれた毛穴の中でアクネ菌が増殖し炎症が起こる原因ともなります。
③化粧品
毛穴や汗腺をふさぐことにより、皮脂が排泄出来なくなってしまいます。
生活習慣やホルモンバランス、ストレスなど、様々な原因が絡み合ってニキビが出来てしまうんですね。
ニキビが出来てしまったら、痕を残さないよう早目の対処が重要です！
対処法はこちらをご覧下さい⇒ニキビ肌のケア
☆おすすめの栄養素☆
・ビタミンＢ２・・・脂質の代謝に必要なビタミンです。皮膚や粘膜の保護といった働きがあります。
・ビタミンＢ６・・・脂質やたんぱく質の代謝に必要なビタミンです。不足すると湿疹ができたりします。
・ビタミンＣ・・・紫外線などの酸化ストレスから肌を守ります。コラーゲンの生成にも必要なビタミンなので、たんぱく質と一緒に摂るように意識しましょう。
・乳酸菌・・・腸の状態が悪いと腐敗物質が増え、血流に乗って肌へ届きニキビなどの肌荒れの原因となります。
乳酸菌以外にもオリゴ糖や食物繊維を摂り腸のケアをしておくことも大切です。
☆★チョコレートを食べるとニキビが出来る？★☆
昔から都市伝説として言われていますが、自分の経験から「これを食べるとニキビが出来る」と感じている方は多くいるようです。しかし、直接“ニキビの原因となる食べ物”という物はなくバランスの良い食事を意識することが重要です。