据一项调查显示，约有60%的女性回答说她们产后体重增加，而且再也没有反弹！ 
我应该什么时候做产后饮食？
话说回来……为什么产后瘦不下来？
生完孩子后，宝宝的体重和孕期增加的胎盘、羊水、血液都流失了，所以很容易瘦下来。
但是除此之外，怀孕期间皮下脂肪会增加，以保护宝宝免受外部冲击和寒冷，甚至在分娩后仍然存在，因此感觉“体重不会回来”。
*有些人回归自然...
这没有明确的原因，因为产后体重存在很大的个体差异，但我们所知道的是
“纯母乳喂养”的妈妈更容易减肥。
它燃烧的热量与稍微剧烈运动消耗的卡路里相同……这就是为什么许多人会自然而然地恢复体重的原因。
然而，母乳喂养并不总能减轻体重。您可能无法减重或增重的原因有多种。
体重不反弹和产后体重增加的主要原因及对策
分娩时皮下脂肪会增加。脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪不易粘附在身体上，也很难去除。
减掉一度增加的皮下脂肪，需要坚持不懈。
原因一：骨盆松弛
怀孕和分娩会使骨盆松弛。
它通常在分娩后 3 到 4 个月恢复到原来的位置，但由于怀孕期间肌肉变弱，可能很难恢复到原来的位置。于是，五脏六腑变得郁闷，新陈代谢下降，脂肪变得难以消耗，容易堆积。
原因二：基础代谢下降
怀孕期间，肚子很大，很难活动。可能是缺乏活动身体的机会导致肌肉量减少，基础代谢降低。
原因3：暴饮暴食
据说完全母乳喂养的人更容易发生，但是母乳喂养会让你感到饥饿，
听起来您在母乳喂养时消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。
多吃以缓解育儿带来的压力。
这种情况下，内脏脂肪也容易堆积，要小心！消除这些原因是产后饮食的捷径。
〇 产后体重增加对策
在开始产后饮食之前...
产后期间（分娩后约 6 至 8 周）不要节食。
这个时候应该优先恢复身体状态，因为激素平衡和恶露仍有剧烈变化。
节食会给你的身体带来很大的压力。
等身体恢复后再开始节食。
措施一：~骨盆护理~
产后最多6个月，是松弛的骨盆容易恢复的时期。
找个视频自己试试骨盆锻炼可能不错，但你可能会担心它是否真的适合你。
在各都道府县市町村开展的“产后护理”中，有可以咨询骨盆护理和开设体操教室的地方。
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我太忙没空照顾你！对于那些说，让我们使用您刚穿的骨盆护理产品吧。
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华歌尔造型木乃伊护具 MGR378
作为指导，最好在分娩后 6 个月左右使用它，此时骨盆松弛更容易恢复。
措施二：~基础代谢UP~
你需要增加你的基础代谢是增加你的肌肉质量。
哈，你锻炼了吗？我倾向于思考，但如果你不做那么全面的练习也没关系。
让我们的目标是通过日常生活的独创性来增强力量！
・目标是每两天至少活动一次身体
・作为移动身体时间的参考标准，每天总共 30 分钟或更长时间是可以的（10 分钟 x 3 次也可以！）
★ 边做家务边锻炼身体带孩子
・刷牙 x 简单的深蹲
刷牙时弯曲并伸直膝盖。与其只刷牙，不如明智地利用刷牙时间。
据说刷牙至少需要3分钟。
三餐加简单深蹲，总共运动约10分钟！
・彻底清洁浴缸
打扫浴缸，蹲下和站起来的动作比较多。这种运动会给你的肌肉带来压力。
建议使用不带喷雾的产品，这样会节省时间，
尝试偶尔擦洗一次。
・抱着宝宝转动腰部
双脚分开与肩同宽，慢慢转动臀部。
通过握住它，您可以在使用手臂肌肉的同时伸展骨盆。
*请小心，因为您将抱着您的孩子。
・入睡×抬腿
有点有效地利用就寝时间。
① 侧着睡
②在①的状态下，抬起一只腿并保持约10秒→重复放下
★空闲时间在家！ “这是训练！ ”
这是体育厅作为官学合作项目正在制作的在线视频节目。
即使是不擅长运动的人也能在 10 分钟左右完成的运动项目向公众开放。
措施 3：~用餐~
我应该少吃一顿饭吗？那是NG的想法！
宝宝的营养也会减少，尤其是母乳喂养时。吃得好，恢复正常体重。
1.基本规则是每餐应包括主食、主菜和配菜。
据报道，每天吃两顿或两顿以上，包括主食、主菜和配菜，可以让你适当地获得所需的营养。
如果加上乳制品（酸奶、牛奶等）和水果，就可以摄取更多容易缺乏的维生素和矿物质，成为理想的一餐！
保持这样的饮食+一点运动，干净健康的瘦下来！可以瞄准。
但是天天养着孩子，准备这么扎实的饭菜是不可能的！
在这种情况下，请尝试使用餐盒或送货上门服务。
主食、主菜、配菜都是送的。
2.吃饭时，先从配菜和主菜开始
想到“吃饭减肥”，“蔬菜第一”是必须的。
通过食用含有大量膳食纤维的食物，膳食中碳水化合物和脂质的吸收会减慢，
将这些作为脂肪储存在体内的工作会有点渐进。
让我们从配菜和主菜中吃很多蔬菜。
3.别忘了水
忙碌的妈妈们往往会推迟喝一杯。
水是消耗体内能量所必需的，也就是促进新陈代谢。
让我们有意识地每天喝 1.2 到 1.5 升水。
4.零食应该有嚼劲
你真的很想吃零食。
在这种情况下，选择有嚼劲的东西，比如坚果。
多咀嚼会刺激饱腹感中枢，即使吃少量食物也能感到饱。
如果您想要甜食，我们推荐Hajimo！
我需要节食！如果你想得太多，就会有压力。
与其采用节食方法，不如尽可能一点一点地融入符合您生活节奏的东西。