想要好好的营养，但是自己想出食谱还是挺难的。

通过这个食谱，您可以获得大量与免疫力有关的“锌”、“维生素E”、“维生素B6”和“维生素B12”。
当然，大量的蛋白质！

<营养价值（每份）>
能量 610kcal 蛋白质 35.6g 脂质 14.2g 碳水化合物 85g 锌 2.6mg 维生素 E 2.5mg
维生素 B6 1.14 毫克维生素 B12 1.1 毫克盐当量 1.5 克

《清爽金枪鱼纳豆盖饭》

<材料（2人用）>
金枪鱼（瘦肉）・・・100g
纳豆：2包（80克）
酱油・・・2/3汤匙（12g）
醋A：1/2汤匙（8克）
青酱: 2 片 (1g)
芝麻 ... 1/3 茶匙 (1g)
大麦米（大麦 20%）：2 杯（300 克）

<制作方法>
1. 将金枪鱼切成一口大小的块。将青紫苏切丝泡水。
2. 将纳豆搅拌均匀，然后加入A的醋醋酱油，搅拌至变软。
加入金枪鱼并短暂混合。
3. 将薏米放入碗中，撒上芝麻，撒上2粒。
最后用沥干的绿色紫苏叶装饰。

《烤西兰花Namul》

<材料（1人用）>
西兰花 60g
水... 1/2汤匙（7.5克）
清酒 A：1/2 茶匙（2.5 克）
B盐...0.5g
B 芝麻油（如果有的话。如果没有，加芝麻油）・・・1g
B 麻油 ... 1/4 茶匙 (1g)
B 烤白芝麻 1/3茶匙（1克）

<制作方法>
1. 将西兰花切开，留长柄，然后切成又长又细的小花。
2. 中火加热涂氟煎锅，将步骤1的西兰花排成一排，边翻边煎。
3. 待整体焦黄后转小火，加入拌好的A，盖上锅盖蒸。
4. 水没了后，取下盖子，关火。转移到碗中，用 B 完成。