想吃早饭，胃口有点小。。。
像那样时不时地少量提供所需营养的食谱！
与免疫力有关的“维生素E”、“维生素B6”、“维生素B12”可以好好服用。
想吃点好消化的时候☆

<营养价值（每份）>
能量 438kcal 蛋白质 21.4g 脂质 22.4g 碳水化合物 33.2g 维生素 E 2.2mg
维生素 B6 0.61 毫克维生素 B12 0.8 毫克盐当量 2.2 克

《正宗的电饭煲鸡肉粥》

<2人份的材料> *2人份量很容易做 鸡翅：4个（120g）
米饭：1/3 杯（50 克）
清酒 A：2 汤匙（30 克）
盐 ... 1/2 茶匙 (3g)
生姜一个（切薄片）・・・4g
大蒜一个（切薄片）・・・2g
芝麻油 ... 1/2 汤匙 (6g)

<制作方法>
1、将洗净的米饭、鸡翅和A放入电饭锅中。加水至 1 号标记并正常烹饪。
*加入的水量是为一个人制作时的参考值。

2.米饭煮熟后盛入碗中。如果鸡肉很难吃，就把它掰碎。淋上芝麻油即可完成。

《黄瓜迷你番茄金枪鱼芝麻酱》

<材料（1人用）>
40克黄瓜
迷你番茄 30g
罐装金枪鱼（油浸）・・・15g
芝麻油 ... 1/2 茶匙 (2g)
糖 ... 1/6 茶匙（0.5 克）
大蒜一个... 1g
醋・・・1/2茶匙（2.5g）
芝麻粉 ... 1 茶匙（3 克）

<制作方法>
1、黄瓜两面切细，切成波纹状。
2. 1 切块，放入耐热容器，包好放入微波炉（600W）加热40秒。
3.2 遇水冷却。当它冷却下来时，挤出水。
4. 将圣女果对半切开。
5.将A拌入碗中，加入黄瓜和小西红柿，完成。

《萝卜干金枪鱼咖喱炒》

<材料（2人用）>
萝卜干...20g
金枪鱼罐头・・・40g
咖喱粉 1茶匙（2克）
酱油・・・2/3茶匙（4g）
欧芹（切碎）……少许

<制作方法>
1. 将晒干的萝卜放入滤网中，用清水轻轻洗净。让它静置约 10 分钟，不要拧干水。
2. 平底锅以中小火烧热，将金枪鱼（带汁）、白萝卜干、咖喱粉依次翻炒。用酱油调味。
3. 放入碗中，撒上香菜。