放松那些紧绷的肌肉！介绍坐在办公室或客厅里也能做的伸展运动！

如果你有一点空闲时间，请去那里☆

错误的拉伸方式会损伤肌肉并产生相反的效果。

拉伸时要注意以下几点：

*如果您正在接受关节痛治疗，请在进行此操作前咨询您的医生。

首先，检查你的姿势。

你坐姿正确吗？

正确的姿势有助于防止颈部和背部疼痛。

缓解颈部僵硬、肩部僵硬、背部疲劳！

[肩部伸展]

1. 背部挺直，右臂伸于胸前，左臂交叉

2. 一点一点地改变手臂的位置，将手臂拉向胸部，在你能感觉到最大伸展的位置。

3. 用另一只手臂重复 1 和 2

[肩/肩胛骨伸展]

1、双手轻握，肘部抬高高于肩部保持3秒，然后向后旋转，肩胛骨并拢放松。

重复 2.1 5 次

[侧/肩胛骨伸展]

1、手指在头顶交叉，手肘微微向后拉，同时呼气，身体向右弯曲3秒以上，使身体两侧得到拉伸。

2.吸气时身体还原，用同样的方法向左敲击

3.重复1和2 5次

【拉伸后颈】

1、将手指放在后脑勺上，慢慢将颈部向下转动，保持头部向下10到15秒，拉伸颈后背。

重复2.1 2-3次

腰痛对平衡背部、腰部和臀部的肌肉很重要！ ！

背痛，缓解压力

[腹式呼吸]

1、坐在椅子上，背部挺直，双手放在肚脐上，用鼻子慢慢吸气，扩张腹部。

2. 用嘴慢慢呼气，让胃下沉。

3.重复1和2 3分钟

* 通过适当充气或压低腹部来增加腹压。

您可以通过支撑身体和脊柱来减轻下背部的负担。

[背部和腰部的拉伸]

1、双膝微开，左手握住右膝外侧，右手扶住椅背，身体扭转。

2.对另一边做同样的事情

改善骨盆错位，预防背痛！

[臀大肌（臀部）伸展]

1. 将右脚放在左膝上，将右膝向下压。

2. 面向前方，身体前倾

3.在另一边重复1和2

改善背痛和不良姿势

【简单的！大腿内侧肌肉训练】

坐在椅子上，用大腿内侧夹住笔记本或记事本3分钟，不要掉落（习惯后，甚至可以拿着它做文案！）

*PET瓶和笔也可以用来装东西！

让我们一边感受肌肉的增长，一边轻松地做到这一点，打造一个没有肩膀僵硬和背部疼痛的身体！ ！