【貧血はカラダの酸欠状態です】
なんだか最近疲れやすい… くらっとすることがある… もしかしたらそれは貧血かもしれません。自分は健康だと思っている女性でも、実は５人に１人が貧血だといわれています。貧血により起こるカラダの不調はさまざまです。貧血チェックをしてみませんか？
貧血っぽいのにここに当てはまらない・・・そんな方はこちらも参考にして下さい。
貧血とは、簡単に言えば血液がうすくなってしまっている状態のことで、詳しく言うと 血液中に含まれる成分 ヘモグロビンの量が減少し正常よりも低下している状態のことです。
ヘモグロビンは、血液の色素で、赤血球の中にぎっしり含まれていて酸素を身体のすみずみの組織まで運ぶ役割があります。このヘモグロビンの量が減ってしまうということは…
貧血は体中に酸素を巡らせる働きが低下してしまい、いわば体の「酸欠状態」が起こります。
女性に多い貧血はそのほとんどが血液を作る材料（鉄）の不足によって起こる鉄欠乏性貧血です。
ただでさえ女性は毎月の生理や妊娠、出産などで、失う鉄の量は男性の倍以上にもなります。
さらに朝食を抜いたり、ダイエットなどで栄養補給が不十分になると鉄分が不足しやすくなってしまいます。
女性に貧血の方が多いのも当然かもしれません…。
鉄とたんぱく質はヘモグロビンの原料です！
●鉄
鉄を多く含む食品：肉類、魚介類、海藻類、豆類、青菜
●たんぱく質
たんぱく質を多く含む食品：肉類、魚介類、卵類、豆類・大豆製品、乳製品
●ビタミンＢ１２、葉酸
この２つのビタミンが不足すると赤血球がうまく作られずに、ヘモグロビンの不足が起こりやすくなります。
ビタミンＢ１２を多く含む食品：肉類、卵、乳製品、魚介類
葉酸を多く含む食品：肉類、野菜、海藻類
●ビタミンＣ
野菜や海藻などの鉄の吸収をよくするビタミンです。普段から積極的に摂りましょう。
ビタミンＣを多く含む食品：果物、野菜
健康な血液が作り出せるように、毎日バランスよく栄養を補給しましょう。
おすすめレシピはこちら⇒⇒【健康レシピ】貧血・低血圧編
●鉄の補給は難しい…？
日本人が１日に必要な鉄の推奨量（１８歳以上）は
＜男性＞
１８～７４歳 ７．０～７．５ｍｇ
７５歳以上 ６．５ｍｇ
＜女性＞
１８～６４歳 １０．０～１０．５ｍｇ（月経がある場合）
７．０～７．５ｍｇ（月経がない場合）
６５歳以上 ５．５～６．０ｍｇ
※妊娠・授乳期は上記に加え・・・
妊娠初期の方は………………＋２．５ｍｇ
妊娠中期・後期の方は……＋８．５ｍｇ
授乳中の方は…………………＋２．０ｍｇ
日本人の食事摂取基準（２０２５年版）
貧血症状が出ている方は、鉄分をよりしっかりと補給することが大切です。サプリメント等も活用してみましょう。
