おすすめの栄養素
【共通】
＜生理前に多く摂りたい食品＞
・体を温めるもの：血行を良くすることで生理の時の痛みが軽減されます。
例）生姜、ネギ、シナモン
・大豆製品：大豆由来のイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするので急なホルモンバランスの乱れを改善してくれます。
例）豆腐、豆乳、納豆、高野豆腐
・鉄分の多いもの：生理による出血で、体は鉄不足になっています。貧血症状を引き起こさないためにもしっかり摂りましょう。
例）レバー、赤みの肉、ほうれん草、小松菜、ひじき
＜生理前に避けたい食品＞
・糖や脂質の多いもの：ホルモンのバランスが乱れやすくなってしまいます。
例）糖類（白砂糖やジュース）、パン、ケーキ、パスタなど
・カフェイン：血管が収縮するため、子宮も収縮し痛みを増幅させることがあります。
例）コーヒー、紅茶、緑茶
【タイプ別】
・血行不良タイプ：お酢は血行改善の代表食材！他のおすすめ食材と合わせて摂りましょう。
・ストレスタイプ：おすすめの食材の中でも、緑色の食材や香りが強いものを摂りましょう。
例）青梗菜、ほうれん草、玉ねぎ
・冷えタイプ：おすすめ食材の中でも、摂り過ぎに注意した方が良いものがあります。
例）唐辛子、生姜、シナモン
これらの食材は発汗させ体を冷やす働きもあるので、摂りたい場合は温かい状態で食べるようにしましょう。
・栄養不足タイプ：おすすめ食材の中でも、冷やす働きのある食材の摂り過ぎには注意しましょう。
例）りんご、マンゴー、トマト
栄養不足タイプの人は特に温める力が弱い人。なので体を冷やす食べ物を控えましょう。
体を冷やす食べ物：生野菜・果物、冷たい飲み物など
⇒火を通して温めてから食べる、飲むようにしましょう。
★無理なダイエット、朝食抜き、夜更かしは不調の原因になります。ライフスタイルを見直して少しずつ改善してみましょう！
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