你有什么样的麻烦？
★ 你遇到过什么麻烦事？ ？
在这里，我们将向您展示您可以采取哪些措施。
*目录*
大多数人遇到的问题
(1) 孕吐/呕吐
晨吐是许多人的问题。是指恶心、胃部不适等症状，主要由异味引起，如“米味变质”、“香水味让我恶心”等。有些人根本没有。
・什么时候发生？
它从怀孕的第 5 周开始，并在大多数人的稳定期消退。
孕吐的类型和症状是什么？
※笔记！这些症状要及时就医！
这些症状可能是“剧吐”。不要忍着去看医生，因为你需要采取打点滴等措施！
●对策是什么？
针对不同的人有不同的措施。找到适合您的解决方案。
・经常补水
可能会发生脱水，特别是如果反复呕吐。
也可以吃新鲜水果。
-能吃多少就吃多少
我需要吃很多东西并补充营养！有些人可能会感到压力，但如果你做不到，不要强迫自己吃东西。
容易吃冷的或酸的食物。
你不必强迫自己一日三餐。
空腹出现孕吐症状的人是由低血糖引起的。准备可以小份食用的零食，例如饼干和糖果。
此外，还有一种方法是按压一个名为“ Naiseki ”的穴位，以防止孕吐引起的恶心。
如果您感到恶心，请快速推动它。
② 嗜睡
怀孕期间的嗜睡是由于荷尔蒙失调造成的，因此对此您无能为力。
问：我困了就应该睡觉吗？
A：我们睡觉吧。
通过阻止，压力会增加，血液流动不畅会影响您的宝宝。但是，我认为有些时候您必须醒来，例如在工作中。我会教你在这种情况下你想尝试的措施。
试着把东西放进嘴里
尝试嚼口香糖或喝苏打水。然而，过量的咖啡因是 NG 。如果您喝任何东西，请在不含咖啡因的情况下饮用。
最近，咖啡和茶等“脱咖啡因”（不含咖啡因）产品的数量正在增加。
・不要一直保持同一个姿势
在同一个系统中会让你昏昏欲睡。如果您感到昏昏欲睡，请尝试改变您的锻炼方式或稍微移动一下。
-改善夜间睡眠质量
我想通过在我最初上床睡觉的时候睡个好觉来减少白天的困倦。清晨醒来，沐浴阳光，享用早餐。它可以重置您的生物钟，帮助您睡得更好。
③增持
似乎有很多人被警告说他们在怀孕期间超重了。
我得节食了！但是，我们不建议不进餐。
不要自己做决定，而要听从医生或助产士的建议。
*参考孕前开始的孕妇膳食指南（2021年3月）
・来自100,000条产前检查信息！ 《孕期体重增加曲线》
有一些指示哪一周需要增加多少体重。让我们用它来进行体重管理。
它发布在国家儿童健康与发展中心的网站上。 （先咨询你的医生）
最近，似乎越来越多的人开始使用孕期体重管理软件来管理体重。
这个我能理解！ （示例）*取决于应用
・咨询妇产科医生和助产士
・体重管理及孕周体重变化指南
・高龄妈妈的经验
・按怀孕周数分娩的宝宝状态
让你想依赖药物的担忧
④ 腰痛
问：我可以使用药膏吗？
答：不推荐。
有些成分可能会伤害您的宝宝。咨询妇产科医生。
他们可能会给你一些你可以使用的东西。
欲了解更多信息 →怀孕期间的药物
问：什么可以代替药膏？
A：如果你觉得更容易热身，就用暖手器。 *用在你的衣服上
但是，有些背痛可能需要立即就医。首先，与您的医生或助产士谈谈背痛。
的
-可以采取哪些其他措施？ ~
* 下背部无压力
举重时下蹲：站立时举重会给下背部带来压力。
盘腿坐：这种坐姿可以减轻下背部的压力。
使用孕妇腰带：保护您的腰部。但是，请务必在使用前咨询您的医生
*温暖身体
泡在浴缸里：放松肌肉，缓解疼痛
热的食物和饮料
冬天使用开罗
孕妇瑜伽也是 ◎ 作为背痛的对策。好像有的妇产科在做。
⑤贫血（缺铁性贫血）
它更容易发生在怀孕的第二个三个月之后。
特别是，铁是许多女性缺乏的营养素（*1），因此是您想要积极摄取的营养素。
(*1) 经期女性
问：你有什么样的症状？
A：除了心悸、气短外，还有容易疲劳、精神不振等症状。
问：我可以服用补铁片吗？
A：我们不建议您自己服用。先和你的医生谈谈。
●对策是什么？
→ 加入富含铁的食物！
①吃红肉
它含有大量易吸收的铁。但是，有些食物在怀孕期间应该避免。 ×加热温度低/接近生 例子）烤牛肉，yukhoe，稀有牛排
了解更多→孕期有趣的饮食习惯
② 以蔬菜为中心
绿色蔬菜尤其富含铁。例子）日本芥菜，菠菜
但是，肉类中所含的铁质不易被吸收，所以一定要一起服用。
・酸味食物：醋（醋酸）、水果（柠檬酸、维生素C）等。
・蛋白质：肉类、鱼类、豆制品、乳制品、蛋类等。
