打造适合怀孕的身体
那些想要怀孕的人应该有意识地每天建立一个健康的身体。确保您获得所需的营养，尤其是在怀孕期间。
～本栏目内容～
注意不要太瘦或太胖
★ “叶酸”牢牢
*烟草和酒精
* 牙齿健康
*测量你的基础体温
注意不要太瘦或太胖
两者都有未出生孩子的风险。如果您想怀孕，请注意适当的体重管理。太瘦或超重会使怀孕期间难以控制体重。如果您的 BMI 低于 18.5 或 25 或更高，您应该开始适当的体重管理。
两者都有未出生孩子的风险。如果您想怀孕，请注意适当的体重管理。
太瘦或超重会使怀孕期间难以控制体重。
如果您的 BMI 低于 18.5 或 25 或更高，您应该开始适当的体重管理。
·很瘦
你更有可能早产。婴儿在子宫内可能无法获得足够的营养。因此，据说出生时较小的婴儿将来患上与生活方式有关的疾病的风险很高。
·很胖
怀孕是你体重增加的时期。体重增加一点是可以的，但体重增加过多会增加婴儿出生缺陷的风险。
如果你瘦...
・摄入足够的蛋白质，这是健身必不可少的。
・好好吃配菜
早餐不要忘记蛋白质
示例）早餐只吃吐司和咖啡→加一个煮鸡蛋或酸奶
・吃三餐吧
如果您甚至不吃一顿饭，您将无法获得一天所需的营养。
如果您无法进食，请根据需要服用营养补充剂。
如果你超重...
怀孕后，妊娠高血压的风险增加。立即获取您的体重。
*什么是妊娠高血压？
如果您在怀孕期间出现高血压。如果严重的话，妈妈可能会出现肝功能障碍或脑出血，宝宝的病情可能会恶化。每 20 名服用药物的孕妇中就有 1 人会出现这种情况。
・注意糖分过多！
吃太多糖会导致身体脂肪增加。如果你有以下饮食习惯，尽量改善。
例子）
总是吃另一份米饭 → 改吃一碗米饭，吃沙拉和配菜。
日常补水主要是软饮料，如果汁 → 茶或饭时喝水
经常吃面→慢慢吃，做一个有很多食材的菜单
零食都是甜食→成功融入坚果和高可可巧克力
・比平常多活动身体
突然做运动是一个很大的障碍。从对您的日常生活做一些小的改变开始。
“叶酸”牢牢
厚生劳动省建议从受孕前 1 个月到怀孕第 3 个月，每天从食物和保健品中摄取总计 400 µg 的叶酸。
最好从食物中摄取吗？然而，据说从补充剂等合成来源中摄取叶酸在体内更有效。
* 如果您没有足够的叶酸怎么办？
称为神经管的东西不能正常发育，导致大脑和脊柱异常。
<富含叶酸的食物>
烟酒
怀孕期间不建议吸烟和饮酒，因为它们可能会影响婴儿。
孕期吸烟：低出生体重、早产、自然流产、神经发育障碍等。
孕期饮酒：心脏畸形、关节畸形、颅面畸形等。
怀孕后很难停，或突然减量，所以怀孕前尽量不要。
牙齿健康
口腔健康与全身健康密切相关。
怀孕期间的影响也有报道，虽然确切原因尚不清楚，但据说怀孕期间的牙周病会增加早产和妊娠高血压的风险。
孕早期孕吐很严重，治疗本身可能很困难，因为母亲的身体还不稳定。如果您有任何症状，请务必在怀孕前妥善治疗。
测量你的基础体温
从饮食中照顾好自己的身体很重要，但知道什么时候最有可能怀孕也很重要。
检查你的基础体温。了解您的女性荷尔蒙平衡。
<如何测量>
①早上起床后
由于您将在躺下进行测量，因此请在您的床边准备一个女性温度计。
