【材料（2人份）】

小松...120g

金枪鱼...40g

胡萝卜...50克

鸡汤底...6g

芝麻油...6g

烤芝麻...6g

盐……一点点

胡椒粉……一点点

[怎么做]

1. 将切成3厘米长的小松菜、切成3厘米长的胡萝卜和鸡汤底放入耐热容器中，盖上保鲜膜，在微波炉中加热3分钟。

2. 将步骤1中的油金枪鱼、芝麻油和烤芝麻混合。用盐和胡椒调整味道，就完成了！

☆一点安排☆

・金枪鱼也可以用银鱼或炸豆腐来代替！

*如果您想将其添加到当前食谱中，请务必在使用前除去盐，因为银鱼含盐量很高。

・金枪鱼罐头的油富含鱼类的营养成分！如果想用很多油，请减少芝麻油的用量。

<营养价值（1人份）>

能量 124kcal 蛋白质 5.6g 脂肪 9.2g 碳水化合物 5.5g 盐当量 1.7g

缓解肩膀僵硬和背痛的营养素

钙 150mg 镁 27mg 铁 2.2mg 维生素 D 0.4μg 维生素 E 1.3mg 维生素 B6 0.18mg 维生素 B12 0.2μg