想要好好的营养，但是自己想出食谱还是挺难的。
通过这个食谱，您可以获得大量与免疫力有关的“锌”、“维生素E”、“维生素B6”和“维生素A”。
当你想坚定地吸收能量时♪
<营养价值（每份）>
能量 714kcal 蛋白质 26.8g 脂质 27.6g 碳水化合物 87.8g 锌 2.8mg 维生素 E 2.2mg
维生素 B6 0.43 毫克维生素 A 295 微克稀土盐当量 2.7 克
《香辣沙拉荞麦面》
<材料（1人用）>
煮荞麦面...180g
猪里脊肉（涮涮锅用）・・・60g
生菜・・・10g
20克黄瓜
胡萝卜 10克
mentsuyu（三次浓缩）... 1 又 1/4 汤匙（20 克）
醋 ... 1/2 汤匙（7.5 克）
芝麻油 ... 1/4 茶匙 (1g)
辣椒油... 0.5g
<制作方法>
1. 向阳生菜撕成小块，黄瓜、胡萝卜切丝。
2、猪肉用开水焯一下，过冷水泡一下，擦去水份。
3. 把荞麦面放在盘子里，上面放上蔬菜和肉。加入混合A，完成。
《萝卜干轻松腌制》
<材料（1人用）>
萝卜干...7.5g
咸海带一个・・・2g
米醋（或其他醋）1/2汤匙（7.5g）
水... 1/2汤匙（7.5克）
一个红辣椒（切成圆形，如果需要的话）......一点点
<制作方法>
1. 将洗净的切干萝卜和A放入厚塑料袋中。用手揉搓袋子的顶部，使所有东西混合在一起。
2. 将袋子中的空气抽干，封口，放入冰箱冷藏最少3小时完成。
*4人份量很容易做。如果您想软化质地，请根据需要加水。
《南瓜冰淇淋炖南瓜》
<材料（1人用）>
煮南瓜・・・30g
香草冰淇淋・・・100g
南瓜子（可选） 1g
<制作方法>
1. 煮熟的南瓜去皮，放入塑料袋中煮熟，从上面压碎。加入冰淇淋并搅拌混合。
2.将袋子放入冷冻室，放入约30至1小时，再次冷冻。盛入碗中，加入南瓜子，完成。
*如果您喜欢软冰淇淋的柔软度，请不要重新冷冻并直接享用。