产后头发掉了很多！在一项调查中，大约90%的女性回答说她们的脱发在生完孩子后突然加重。

这个可以吗？我想有很多人对此感到担忧。

* 首先，作为前提，不需要治疗。

脱发是大多数女性在分娩后都会经历的事情。

症状是短暂的，并在分娩后 6 个月至 1 年内自行消退。

女性产后脱发称为产后脱发。据说容易在分娩后 2 个月到 5 个月之间发生，并且有各种类型的人，从感觉脱发量增加的人到脱发量巨大的人。因为很难说出口，所以是很多人都在悄悄担心的烦恼之一。

一个主要原因是女性荷尔蒙的变化。

雌激素和黄体酮等女性荷尔蒙在怀孕期间增加，在分娩后减少。

雌激素：刺激头发生长
黄体酮：维持头发生长

由于孕期女性荷尔蒙升高，本应脱落的头发继续保留，产后一下子就脱落了，所以你感觉脱发加重了。

<头发循环>
女性角质失衡引起的产后脱发，
进一步促进脱发的因素的组合会加剧脱发。

<促进脱发的因素>
(1) 环境变化引起的压力
②营养不良

(1) 环境变化引起的压力
分娩后，是一个压力很大的时期，要平衡对您来说不熟悉的育儿和家务，以及由于婴儿在晚上哭泣而导致的睡眠不足。压力会导致女性荷尔蒙失调并降低雌激素的作用。
它会影响头发的生长。这使得新头发很难长出，即使长出，也很快脱落。
②营养不良
婴儿优先，然后自己。
可能有很多人说自己做饭很容易。
有些人可能会为了产后饮食而不进餐。
食物中缺乏的营养无法到达头皮和头发，导致脱发加剧。
产后脱发没办法，但我想为我的头发做点力所能及的事！对策是什么？ ？
没有办法防止产后脱发。然而，由于压力和饮食，头皮环境往往会恶化。保持头皮的良好状态对头发很重要。以下是推荐的对策。

<建议措施>
★改善饮食习惯
*优质睡眠
★护发
★改善饮食习惯

以均衡的方式吃各种食物很重要。
确保您不缺乏头发生长特别必需的营养素。
特别是，有必要积极摄取日本人容易缺乏的营养素。

①蛋白质
头发是由蛋白质制成的。
许多食物中都含有蛋白质，但要确保摄入足够的优质蛋白质。建议食用肉类、鱼类、蛋类、牛奶和奶制品以及豆制品。
但是，要避免吃过多的肥肉和鱼，多吃红肉多的食物。
示例）对于肉类，选择鱼片和大腿

②维生素C
头发是由蛋白质构成的，而胶原蛋白是构成头发的蛋白质之一。没有维生素 C 的帮助，就无法制造胶原蛋白。
它是一种应该积极服用的维生素，因为即使在压力下也会消耗它。
维生素C在烹饪过程中很容易流失，所以建议可以生吃的水果。

＜富含维生素C的水果＞
柑橘、草莓、奇异果

③锌
头发的主要成分是一种叫做角蛋白的蛋白质。
锌是制造角蛋白的必需营养素。重要的是要注意富含锌的食物。
<富含锌的食物>
红肉、贝类、坚果
*优质睡眠
睡眠是缓解日常压力的重要方式。
我认为很难获得充足的睡眠，因为我和宝宝一起睡午觉或不得不在半夜哭醒。
与其保证睡眠时间长，还不如修整一下环境，这样才能拥有“优质”的睡眠。

1.沐浴清晨的阳光 
早上醒来后立即暴露在阳光下会帮助您的身体释放褪黑激素，褪黑激素是一种帮助您在晚上入睡的激素。
婴儿的睡眠周期比成人短，但您可以通过早上在明亮的地方呆一段时间并在晚上睡觉时将房间调暗来减少半夜醒来。

2.智能手机直到睡前 2 小时 
睡前让自己暴露在强光下，例如蓝光，会降低促进睡眠的荷尔蒙的功能。
它会导致睡眠质量下降，所以让我们在睡前 2 小时之前使用智能手机和电脑。

3.睡前清空大脑 
睡觉前，我经常唱摇篮曲，看绘本。
相反，它们会唤醒大脑并可能阻止您入睡。
那么你无法进入深度睡眠，这是半途醒来的原因。
我们去睡觉吧！然后上床睡觉，让房间变暗并保持安静。
通过减少中午醒来的次数，妈妈们也可以慢慢入睡。

★护发
防止脱发是相当困难的，但尽量不要给头发造成负担。

-使用温和的洗发水
选择温和的洗发水，以免洗掉头发上多余的皮脂。

・头发负担少的发型 
避免扎紧头发的发型，例如马尾辫。
它会损害您的头发和头皮并导致脱发。

・自然干燥×
自然干燥会在头发之间产生摩擦，是损坏头发的一个因素。
始终使用吹风机。

<烘干机的使用方法>
① 首先，用毛巾擦干。尽量减少头发暴露在吹风机下的时间，从而最大限度地减少热损伤。
② 吹干时，从发根开始。风从顶部、侧面和背面吹来，不会继续吹在同一个地方。
③ 保持吹风机距离头发10至15厘米的距离进行吹干。
④最后以弱暖气转凉气结束