记住！怀孕期间的饮食
调查结果显示，约85%的女性在怀孕后改变了对饮食习惯的态度！
在这里，我们将解答很多人在孕期特别关心的问题。
*但是，如果您目前怀孕，请听从产科医生、助产士或注册营养师的建议。
营养师常见问题Q&A
问：有什么我应该避免的吗？
答：是的。请参考下表。
至于咖啡因，据说每天只要不超过300毫克就可以了。 （约1-2杯咖啡）
但是，红茶、绿茶、乌龙茶也含有咖啡因。
一边计算着上限一边难喝。尽可能选择不含咖啡因的饮料。
示例）无咖啡因咖啡、大麦茶、不含咖啡因的花草茶
的
问：有什么我应该服用的吗？
A：从不同的食物中摄取不同的营养素很重要。其中，需要积极摄入“叶酸”，尤其是在怀孕初期。
什么食物含有大量的叶酸？
→ 绿色和黄色蔬菜、水果、大豆等。
如果您无法从饮食中获得所需的量，也可以使用膳食补充剂和补充剂。但是，过多的叶酸也不好。 （每日可耐受上限：18-29岁：900μg，30-49岁：1000μg）
如果您想使用补充剂，请务必咨询您的产科医生。
问：经常有人告诉我应该吃蔬菜，尤其是在怀孕期间，但我应该吃多少？
答：一份的标准量足以在生的时候适合双手或煮的时候适合一只手。
不仅仅是清除这个数量，让我们尝试获得各种颜色的蔬菜。蔬菜是维生素和矿物质的重要来源。
问：我因为孕吐而不能正常进食……我应该服用复合维生素吗？
答：咨询医生后
的
有些维生素应该服用，有些则应该避免。
众所周知，过量摄入维生素 A，尤其是在怀孕前后的三个月内，会导致婴儿出生缺陷。
* 也有不足的风险
从蔬菜中摄取的维生素A（β-胡萝卜素）没有问题，
・从动物产品（鳗鱼和肝脏）中摄取
・维生素等合成品
据说这些会导致维生素 A 过量，因此食用时必须小心。如果您真的想使用复合维生素，请咨询您的妇产科医生。
Q：为什么常说不能吃生鱼？
A：避免宝宝食物中毒和水银的风险。
鱼是蛋白质、钙和 DHA 的重要来源。但是，根据鱼的种类，需要注意“汞”。