想要好好的营养，但是自己想出食谱还是挺难的。
通过这个食谱，您可以获得大量与免疫力有关的“锌”、“维生素E”、“维生素B6”和“维生素B12”。
我很高兴我的卡路里少了一点☆

<营养价值（每份）>
能量 554kcal 蛋白质 29.9g 脂质 17.4g 碳水化合物 69.4g 锌 3.3mg 维生素 E 5.3mg
维生素 B6 0.7 毫克维生素 B12 7.8 毫克盐当量 2.1 克

《莲藕鸡饭》

<材料（1人用）>
白米・・・75g
莲藕・・・40g
鸡大腿（去皮）25g
颗粒日式高汤 1/4 茶匙（0.8 克）
酱油 ... 1 茶匙（6 克）
味醂・・・3/4茶匙（4.5g）
绿海藻……少许

<制作方法>
1. 莲藕连皮切小块，鸡肉切2cm见方。
2. 将洗净的米放入内锅，加水至刻度线，加入A轻轻拌匀。加入1的莲藕和鸡肉，打开开关。
3. 米饭煮熟后，用饭勺拌匀，盛入碗中。如果你喜欢的话，撒上青海苔，就完成了。

《罐装鲭鱼和卷心菜芥末酱》

<材料（1人用）>
青花鱼罐头（沥干）（1人份：约1/2罐）・・・60g
卷心菜・・・80g
辣椒粉（红）・・・15g
辣椒粉（黄色）・・・15g
醋 ... 1/2 汤匙（7.5 克）
谷物芥末……1 又 1/4 茶匙（5 克）
粗磨黑胡椒粉……少许

<制作方法>
1. 将卷心菜撕成一口大小。从辣椒粉中取出种子并将其撕成一口大小的碎片。
2.将1放入耐热碗中，盖上保鲜膜，加热2分钟。白菜变软后捞出放入漏勺沥干水分。
将3.2的蔬菜放回碗中，将鲭鱼与A快速拌匀即可。

《大夏蔬菜配菜味噌汤》

<材料（1人用）>
茄子・・・40g
小番茄・・・30g
秋葵 15g
培根 10克
油・・・1/2茶匙（2g）
大石汤...130ml
味噌 ... 1 茶匙（6 克）

<制作方法>
1. 将茄子纵向对半切开，斜切，切成一口大小的块。将其浸泡在水中并擦干水。
2. 西红柿和秋葵切成一口大小的块，培根切成1厘米宽的块。
3. 锅中放油烧热，将茄子皮朝下。皮焦时，翻面轻煎，捞出一次。
4、将培根放入3的锅中，轻轻翻炒。加入高汤煮沸，然后加入炸茄子和秋葵，用文火煮至变软。
5. 加入圣女果，拌入味噌即可。

*如果觉得味道淡了，请调整培根的量。 （每 10 克培根含 0.2 克盐当量：来自厚生劳动省的营养标示标准）

《豆浆奇异果盐冰淇淋》

<2人份资料>
原味豆浆（每瓶200ml） 1瓶（200g）
奇异果 ... 1 颗 (120g)
蜂蜜 ... 1 汤匙（20 克）
少许盐（0.4g）
薄荷：适量

<制作方法>
1. 将奇异果去皮，切成一口大小的块。
2. 将所有材料放入带拉链的塑料袋中，将奇异果压碎并混合均匀。
3、平放放入冷冻室，冷却30分钟至1小时，然后再整体揉搓拌匀。
4. 变硬后，和袋子里一样解开，装盘，撒上盐，就完成了。