冷えA

体を冷やさない衣類を身に着ける
体を締め付けるようなデニムなどのパンツやストッキング、靴下、靴などは体の血流を妨げることで冷えのもとになってしまいます。
できるだけ、体を締め付けない衣類を選びましょう。
また、夏でも冷房が強く効いていて冷えてしまうこともあります。
ストールや薄手のカーディガンなどを用意しておいたり、レッグウォーマーやアームウォーマーで足首・手首を温めるなど、冷えを防ぐための準備をしておきましょう。

冷えを改善する筋力トレｰニング
筋肉量を増やすことも、冷えの改善に有効です。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、足先など末端の血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
足先が特に冷える人は、かかとの上下運動が有効です。
また、スクワットは体の中で一番大きな筋肉である太ももを鍛えることができるのでおすすめです。

運動が苦手な人は日ごろの生活にウォーキングなどを取り入れてみませんか。息切れしない程度で続けられる軽い運動がおすすめです。
歩く時は歩幅を大きくし、通勤・買い物の中で長めの距離を少し速めの速度で歩いたり、エレベーターやエスカレーターより階段を利用する、などを心がけるだけでも、筋肉を刺激できます。

＊＊注意＊＊
無理はけがのもとです。
体調が悪いときや痛みを感じたら控えましょう。