【材料】（２～３人分）

オートミール・・・４０ｇ

豆腐バー（木綿豆腐でもＯＫ）・・・８０ｇ

七草セット（なければ大根４０ｇ＋大根の葉２～３本）

卵・・・１個

A　水・・・３００ｍｌ

A　鶏ガラスープの素・・・小さじ１

A　塩・・・少々

ごま油・・・大さじ１

（お好みで）いりごま・・・適量

【作り方】

①豆腐バーを一口サイズに切る。七草は大根（かぶ）はいちょう切り、その他葉の部分はみじん切りにする。

②耐熱容器にオート‐ミール、豆腐バー、七草、Aを入れてラップをして電子レンジ（６００W）で３～４分加熱する。

※レンジによって加熱時間は調整してください

③②に溶いた卵を入れ、ラップをしてさらに１分ほど加熱し、仕上げにごま油をかけたら完成！

★お好みでいりごまをちらしてください。

～管理栄養士のひとこと～

年末年始はついつい食べ過ぎてしまう時期・・・

ごはんに比べて糖質が少なく、食物繊維が多いオートミールを使った胃に優しくダイエットにも使えるレシピを考えました。

レンジで手軽に作れます★